Rośliny strączkowe w jesiennym jadłospisie. Ile dają białka i jak je przygotować
Ugotowane nasiona fasoli, soczewicy, ciecierzycy, grochu i bobu dostarczają od 7,6 do 9,7 g białka w 100 g, a ugotowana soja 18,2 g. Wartości przekraczające 20 g dotyczą suchych nasion, czyli produktu przed moczeniem i gotowaniem. Liczby pochodzą z amerykańskiej bazy USDA FoodData Central. Suche nasiona moczy się w zimnej wodzie, wodę się wylewa, a nasiona gotuje w świeżej wodzie do miękkości. Fasolę trzyma się przy tym we wrzeniu co najmniej 30 minut.