Piękna z natury

• Witamina A - to silny antyoksydant. Stymuluje odnowę komórkową, pozwala zachować młody wygląd skóry, przyśpiesza gojenie się blizn. Występuje tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, np. w wątrobie i jajkach. Witamina A w owocach i warzywach nie występuje. Ale zawarty w roślinach beta-karoten przekształca się w tę witaminę w naszym organizmie. Gdzie ich szukać? Marchewka, szpinak, brzoskwinie, morele, papryka, brokuły.
• Witaminy z grupy B - regulują poziom nawilżenia skóry. Pamiętajcie o nich, jeśli wasza cera jest podrażniona i przesuszona, albo przeciwnie – nadmiernie się przetłuszcza. Gdzie ich szukać? Mleko, jaja, produkty wieloziarniste (kasze, makarony z pełnego przemiału, razowa mąka, niełuskany ryż), zielone warzywa, ziemniaki oraz podroby, głównie wątroba.
• Kwas foliowy – opóźnia siwienie, stymuluje też wzrost włosów. Korzystnie wpływa także na odnowę komórek skóry. Gdzie go szukać? Zielone warzywa liściaste, pomarańcze, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, mąka razowa, niełuskany ryż), rośliny strączkowe, drożdże, wątroba pszenica, pestki i orzechy, awokado.
• Witamina C – odmładza, dotlenia komórki skóry, uszczelnia naczynia krwionośne. Bierze udział w syntezie kolagenu i poprawia wchłanianie żelaza. Gdzie jej szukać? Papryka, brokuły, brukselka, natka pietruszki, kiwi, cytrusy, czarna porzeczka.
• Witamina E – hamuje procesy starzenia. Jest antyoksydantem – neutralizuje wolne rodniki i opóźnia pojawianie się zmarszczek i sprawia, że skóra dłużej pozostaje elastyczna. Gdzie jej szukać? Tłoczone na zimno oleje, kiełki, pestki dyni i słonecznika, masło.
• Magnez – przeciwdziała wypadaniu włosów. Pamiętajcie o nim także wtedy, gdy włosy stają się bardzo suche i łamliwe. Gdzie go szukać? Kasze (np. gryczana), rośliny strączkowe, kakao, migdały i orzechy, zielone warzywa liściaste, pestki dyni, otręby pszenne, płatki owsiane, banany.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}