Płaski brzuch? To proste!

Na wstępie warto zaznaczyć, że nie zawsze wypukły brzuch jest efektem nadmiernej ilości tłuszczu. Może być skutkiem nagromadzenia się w tym miejscu gazów, co powoduje wzdęcia. Jeśli jednak okrągły brzuszek jest wynikiem naszej bierności, to trzeba nad nim nieco popracować.

Dieta na płaski brzuch
Jesteśmy tym, co jemy – dlatego warto racjonalnie wybierać produkty, które włączamy do naszej diety. Aby cieszyć się płaskim brzuchem należy spożywać posiłki obfite w produkty mleczne tj. mleko, sery, jogurty. Ważne jednak, by miały niską zawartość tłuszczu. W takiej postaci są budulcem masy mięśniowej i przyspieszają naszą przemianę materii. Do menu warto włączyć gotowane warzywa, najlepiej na parze – wówczas nie tracą swoich cennych wartości odżywczych. Zapominane często przez nas rzeżucha i siemię lniane posiadają błonnik, przez co dają nam uczucie sytości – zatem upragniony stan ludzi na diecie. Bombą pełną białka są rzecz jasna jajka, które również dobrze jest włączyć do swojego jadłospisu. Pamiętajmy jednak, by nie łączyć ich z węglowodanami i tłuszczami prostymi! Szybszy metabolizm oraz zmniejszenie łaknienia zapewnią nam również oliwa z oliwek, chude mięso, migdały bądź inne orzechy, owsianka bez cukru oraz pieczywo pełnoziarniste.

Produkty nie dla płaskiego brzucha
Istnieją także produkty, których za żadne skarby nie powinnyśmy spożywać, gdy chcemy pozbyć się brzusznego balastu. Są  to głównie warzywa wzdymające: groch, fasola, bób i kapusta. Jednak jeśli nie wyobrażamy sobie naszej diety bez tych warzyw, jest na to sposób. Przed spożyciem, należy je ok. 2 godziny namoczyć w wodzie, a następnie gotować w świeżej – wtedy nie spowodują niechcianych wzdęć. W swoich posiłkach powinnyśmy również ograniczyć do minimum sól. Miłośniczki gum do żucia powinny o nie zapomnieć. Żując, połykamy duże ilości powietrza, przez co nasz brzuch staje się wzdęty. Nie jest nowością fakt, że nie należy też jeść takich produktów jak białe pieczywo, makarony, banany czy słodycze. Jeżeli chcemy mieć piękny, płaski brzuszek, musimy także powiedzieć kategoryczne NIE wszystkiemu, co smażone i ciężkostrawne: naleśnikom, pączkom oraz kotletom w pysznych panierkach. Jakby tego było mało, z diety należy także wykluczyć napoje gazowane i ograniczyć do minimum kawę oraz herbatę.

Ruch to zdrowie!
Nieodłącznym współtowarzyszem dobrej diety są odpowiednie ćwiczenia. Tradycyjnym ćwiczeniem na brzuch są tzw. brzuszki. Proste, skośne – każda z nas potrafi je wykonać, wystarczą jedynie chęci i wygospodarowanie kilkunastu minut dziennie. Aby osiągnąć zadowalające nas efekty, w zupełności wystarczy codzienne 3 serie brzuszków po 10 powtórzeń.

Równie efektywnymi ćwiczeniami na zrzucenie brzusznego tłuszczyku są przysiady lub skłony. Jednak najbardziej skuteczną formą ruchu są ćwiczenia aerobowe. Aktywność w sam raz na letnie dni: bieganie, spacery, pływanie, gra w koszykówkę, piłkę nożną lub siatkową.

Dodatkowe wskazówki
Oprócz zbilansowanej diety i odpowiednich ćwiczeń istnieją pewne detale, które warto podkreślić, aby nasz brzuch wyglądał reprezentacyjnie nawet wtedy, gdy nie jest ideałem. Aby nasza sylwetka sprawiała wrażenie szczuplejszej, dobrze jest mieć cały czas wyprostowane plecy.  Pierś do przodu, pośladki do tyłu, wyprostowane plecy, a brzuch wciągamy już samoczynnie. Dodatkowym elementem są również buty na obcasie. Oczywiście, nie przesadzajmy z ich wysokością. 3-5 cm w zupełności wystarczą. Tak przygotowane możemy pewnie kroczyć ulicą.

Lato już niedługo zawita do nas w pełni. Nie możemy go przywitać zimowym, okrągłym brzuchem. Samo siedzenie i myślenie, bądź narzekanie nie pomoże. Zatem Drogie Panie – bierzmy się za swoje brzuszki! Wyrzeczenia nie są duże, wystarczą tylko chęci do działania. Lepszy wygląd to lepsze samopoczucie i samoocena. Nie mamy nic do stracenia.

Sandra Jakubowska
(sandra.jakubowska@dlalejdis.pl)