Przywitaj wiosnę w dobrej formie

Nie musisz katować się dietami, obiecującymi osiągnięcie doskonałych efektów w kilka dni. Zazwyczaj kończą się one efektem jojo i pogorszeniem samopoczucia. Najlepszym sposobem na stałe utrzymanie dobrej formy i witalności jest zmiana nawyków żywieniowych (nie musisz rezygnować ze wszystkich smakołyków) oraz regularne ćwiczenia, które wcale nie muszą kojarzyć się z katorgą.

Zmotywuj się i wyznacz cel
Brak motywacji i wcześniejszego określenia zamierzonych efektów, mogą spowodować, że zakończysz swój plan treningowy szybciej, niż się tego spodziewałaś. Wyznacz sobie konkretny i, przede wszystkim, realny cel. Zastanów się, czy ma to być utrata wagi, czy wymodelowanie lub umięśnienie ciała. Planuj poszczególne etapy, a z pewnością dużo łatwiej będzie ci zakończyć swoje działania sukcesem.

Ciągła motywacja też jest niezwykle ważna. Zdarzają się dni, w których nic ci się nie chce i czujesz, że ćwiczenia i dieta nie przynoszą oczekiwanych efektów. Pojawia się wtedy chęć zrobienia przerwy lub całkowitej rezygnacji. Warto w takich momentach przypomnieć sobie, jaki cel założyłaś sobie na początku i zwizualizować, jak będziesz wyglądać, gdy wytrwasz do końca.

Bądź systematyczna
Jeśli już zaczęłaś swoje wyzwanie, nie przerywaj go. Wykonuj ćwiczenia systematycznie i trzymaj się swojego planu treningowego. Organizm stopniowo przyzwyczaja się do regularnego wysiłku, więc po jakimś czasie sama zauważysz, że nie sprawia ci to żadnego problemu. Najlepsze efekty osiągniesz, gdy będziesz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu.

Pamiętaj też o tym, aby dokładnie skoncentrować się na wykonywanych zadaniach. Nie wykonuj ćwiczeń od niechcenia. Jeśli któreś z nich sprawia ci trudność, zrób mniejszą liczbę powtórzeń. Najważniejsze, abyś nie rezygnowała zbyt łatwo, bo możesz skończyć z miską chipsów na kanapie.

Nie zatrzymuj się
Po kilku tygodniach ćwiczeń, mogą one okazać się dla ciebie zbyt łatwe i zauważysz, że efekty są coraz mniej zauważalne. Co jakiś czas zwiększaj liczbę wykonywanych powtórzeń, zwiększaj też obciążenie. Najważniejsze, aby nie stać w miejscu – pamiętaj, co obiecałaś sobie na samym początku i rób wszystko, aby osiągnąć wymarzony cel!

Sandra Wróbel
(sandra.wrobel@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}