Co kryje woda?

To, ile jej wypijemy zależy od wielu czynników: temperatury i wilgotności powietrza, wysokości nad poziomem morza, płci, aktywności fizycznej, spożywanych posiłków, chorób. Normalnie, każda dorosła kobieta powinna przyjmować ok 2L wody każdego dnia, natomiast mężczyzna 2,5L. W związku z tym warto wybrać taką wodę, która będzie idealna.

Na co dzień: przy niewielkiej aktywności fizycznej i umiarkowanej temperaturze otoczenia należy wybierać wody źródlane i mineralne o mineralizacji średniej lub niskiej (wapń powyżej 150 mg/L i magnez powyżej 50 mg/L).

Przy dużej aktywności fizycznej i podczas upałów: w takiej sytuacji dochodzi do intensywnego pocenia, czyli do strat soli mineralnych. W związku z tym powinno się wybierać te średnio- i wysokozmineralizowane, zawierające duże ilości sodu i chlorków.

Przy chorobach układu krążenia: dla osób z nadciśnieniem tętniczym, niewydolnością serca, chorobami nerek i obrzękami najlepsza będzie niskosodowa (poniżej 20 mg/L), gdyż sód zatrzymuje wodę w organizmie, a to przy takich schorzeniach jest niewskazane.

Przy problemach gastrycznych: w takim przypadku należy spożywać wodę bogatą w wodorowęglany (powyżej 600mg/L), która przyspiesza trawienie i neutralizuje kwaśną treść żołądkową.

Przy osteoporozie: dobra jest ta zawierająca wapń (150 mg/L) i magnez (50 mg/L), przy czym pierwiastki te są najlepiej przyswajane w proporcji wapnia do magnezu 2:1.

Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią: najodpowiedniejsze będą neutralne wody mineralne i źródlane – niskosodowe, niskomineralizowane i średniomineralizowane (z większą zawartością wapnia i magnezu).

Dla niemowląt: najlepsze są wody źródlane lub mineralne niskozmineralizowane, niskosłodowe i niskosiarczanowe.  Wykluczone są wody wysokozmineralizowane, ponieważ sole mineralne obciążają nerki małych dzieci.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}