Dobre zmiany na Nowy Rok

Wystarczy jedynie dobrze zaplanować zmianę dotychczasowych nawyków i być konsekwentnym we wdrażaniu nowych przyzwyczajeń. Marka BRITA podpowiada, co warto sobie założyć w tak wyjątkowym momencie i jak wprowadzić w życie swoje zamierzenia.

Na początku każdego nowego roku podejmujemy różne postanowienia, najczęściej dotyczące porzucania złych przyzwyczajeń i zastępowania ich pozytywnymi. Często zdarza się jednak, że z biegiem czasu, nie zauważywszy szybkich efektów, rezygnujemy z realizacji planów. Jeżeli chcemy wprowadzić trwałe zmiany do swojego życia, najskuteczniej jest zacząć od realistycznego wyznaczenia celów, dodatkową motywacją powinna być dla nas myśl, że zmiany będą korzystne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dzięki temu nie poczujemy się przytłoczeni wagą postanowień i łatwiej będzie nam je realizować. Nie zakładajmy od razu, że np. zrzucimy w ciągu miesiąca 5 kg – ważne jest, aby nasze cele były realne. Wystarczy, że podejmiemy odpowiednie kroki w kierunku wprowadzenia dobrych, zdrowych nawyków. Na początek wystarczą 2-3 noworoczne postanowienia, abyśmy z biegiem czasu zauważyli pozytywną zmianę w samopoczuciu, wyglądzie czy ogólną poprawę formy.

Postanowienia nie mogą być radykalne, aby dobre nawyki stały się nieodłącznymi elementami naszej codzienności. Kluczem do sukcesu we wprowadzaniu zmian jest systematyczność i szczerość w stosunku do siebie. Naturalnie, na którymś etapie realizacji noworocznych celów, może przyjść kryzys. Chcąc wytrwać w postanowieniach, możemy sięgać po różne formy wsparcia.

W przestrzeganiu ustalonych zasad pomogą nam kalendarze, te tradycyjne, jak i elektroniczne czy specjalne aplikacje w smartfonie, a także przyklejanie kolorowych karteczek w domu i w pracy, przypominających o zdrowych celach na 2016 rok.

Podstawowe, prozdrowotne nawyki, które warto wprowadzić do codzienności to:

1. Regularne picie wody
Wedle porad dietetyków dorosła osoba powinna wypijać około 1,5 – 2 litry wody dziennie. Częste picie wody poprawia samopoczucie, a także – w dłuższej perspektywie – pomaga w dbaniu o wygląd skóry czy włosów. Ilość płynów, jaką przyjmujemy, powinna być dopasowana do trybu życia, wieku i codziennej aktywności. Regularne spożywanie wody powoduje, że wszystkie komórki organizmu są optymalnie nawodnione, dzięki czemu mamy lepsze samopoczucie i nie dopada nas częste zmęczenie czy bóle głowy, które są jednymi z pierwszych objawów lekkiego odwodnienia organizmu. 

RADA: Smak czystej wody można łatwo urozmaicić, dodając do niej plaster cytryny lub pomarańczy albo pijąc ją np. z listkami świeżej mięty. Nauczmy się nawyku stawiania szklanki z wodą obok siebie, np. na biurku w pracy – widok pustej szklanki przypomni nam, że należy ją uzupełnić świeżą porcją.

Nie musimy też pamiętać o dźwiganiu wody w butelce – wystarczy dostęp do wody kranowej i funkcjonalny, elegancki dzbanek filtrujący, np. BRITA. Poprawia on smak i wygląd popularnej kranówki, obniża jej poziom twardości, dzięki czemu jest idealna do picia na zimno, jak i do parzenia napojów gorących. Marka BRITA oferuje szeroki wybór kolorów i modeli spośród serii: Marella, Elemaris i Aluna.

2. Racjonalne odżywianie
Prawidłowa dieta to podstawowe źródło energii, dobrego samopoczucia, a także sposób na zgrabną sylwetkę i dobrą kondycję.

Warto pamiętać o spożywaniu niezbyt dużych porcji posiłków o stałych porach. Zadbajmy także o to, aby nie bagatelizować roli śniadania. Pierwszy posiłek dnia może być obfity, kolejne porcje powinny być odpowiednio mniejsze i wielkości zaciśniętej pięści. Regularne spożywanie posiłków zapewnia stały dopływ glukozy do organizmu i zabezpiecza nas przed nagłym i nieprzyjemnym uczuciem głodu, nad którym trudno zapanować. W ten sposób bronimy się przed niekontrolowanych jedzeniem czy wilczym głodem, które sprawiają, że dostarczamy sobie znacznie więcej kalorii niż potrzebujemy. Dzięki systematycznym, niewielkim posiłkom unormujemy trawienie i łatwiej będzie nam utrzymać stałą wagę i zgrabną figurę.

RADA: Chcąc jeść regularnie, warto pamiętać o zachowaniu stałych pór posiłków np. co 3 lub 3,5 godziny.

W zależności od prowadzonego trybu życia, spożywajmy od trzech do pięciu niewielkich dań w ciągu dnia.

3. Dbałość o dobry sen i ruch
Optymalna długość snu, od 7 do 9 godzin na dobę oraz systematyczny ruch, choćby pod postacią spacerów czy krótkich biegów, to gwarancja zadbanego wyglądu, formy oraz dobrego nastroju. Sen wpływa na samopoczucie i koncentrację, zaś sport wyzwala w organizmie produkcję endorfin, wywołujących poczucie szczęścia. Rodzaj i długość podejmowanych aktywności fizycznych powinny być dostosowane do kondycji  oraz upodobań.

RADA: Łatwą metodą pozwalającą wygospodarować czas na regularne uprawianie sportu jest wyznaczenie sobie tzw. „sportowych dni”. Pomocne będzie także ustawienie odpowiednich powiadomień w smartfonie. Dzięki tym sposobom łatwo przyzwyczaimy się do uprawiania sportu o określonej porze.

Dla zachowania prawidłowego snu, warto przestrzegać zasady 3 C, która zakłada, że w pomieszczeniu, w którym odpoczywamy powinno być: cicho, ciemno i chłodno. Ważna jest też stała pora zasypiania i porannego budzenia się.

^{Fot. Brita
Informacja prasowa}