Jesienny trening – orzeźwienie dla ciała i umysłu!

Wiele osób dopada klasyczna jesienno-zimowa apatia, a okresową „chandrę” odpędzamy kawałkiem czekolady, albo… całą tabliczką! Warto jednak pamiętać, że brak ruchu, niewłaściwa dieta i zamykanie się w domu, tylko osłabiają naszą odporność i wcale nie sprawią, że poczujemy się lepiej. Co zrobić, by nie poddać się tak łatwo nostalgicznym jesiennym nastrojom?

Ruch daje siłę!

Stare porzekadło mówi, że aktywność fizyczna hartuje nie tylko ciało, lecz także i umysł. To prawda. Podczas wysiłku, organizm produkuje hormony szczęścia, miłości i dobrego nastroju – endorfiny, oksytocynę i serotoninę. Spędzając wieczór na leniuchowaniu, często mamy później wyrzuty sumienia. Po treningu – nigdy! To dobrze i wartościowo wykorzystany czas, w którym robimy coś tylko dla siebie, dbając o samopoczucie i zdrowie. Regularna aktywność wzmacnia nasz organizm, dotlenia go i polepsza ukrwienie,    a tym samym zwiększa odporność. Jesienią i zimą jest to bardzo ważne! Nie bójmy się przy tym ruchu na świeżym powietrzu – dobre obuwie, bielizna termalna i ubranie na cebulkę, zapewnią odpowiedni komfort np. podczas spacerów czy biegania.

Moda na sylwetkę fit

Wysportowane, umięśnione ciało staje się naprawdę trendy. I bardzo dobrze! Nieważne, czy ktoś trenuje długo, czy dopiero zaczyna swoją przygodę z kształtowaniem ciała i marzy o zrzuceniu kilku kilogramów czy też ma konkretną motywację, np. świetny wygląd w kreacji sylwestrowej. W dobrym, wartościowym treningu liczy się pozytywne nastawienie, konsekwencja i czerpanie z tego przyjemności! Choćby był to „tylko” marsz po pracy, gimnastyka przed TV czy wizyty z przyjaciółką na basenie – za każdym razem, powoli ulepszamy swoje ciało. Nabieramy pewności siebie i przekonania, że możemy sięgać wyżej i dalej. Ruch uskrzydla i sprawia,                             że naprawdę optymistyczniej patrzymy na świat!

Wyzwania na siłowni i w… kuchni

W walce o lepszą kondycję, dobre zdrowie i samopoczucie, jednym z największych sprzymierzeńców jest… lodówka! Tak, by trening przyniósł efekty, musimy jeść – tu nie ma mowy o głodówkach. Zwłaszcza jesienią i zimą warto postawić w diecie na sezonowe owoce (gruszki, śliwki) i warzywa (np. dynię), a także uzupełniać dietę  o wzmacniający tran, imbir i czosnek. Wyższą odporność zapewnią też węglowodany i białko w zdrowej formie: rozgrzewające i sycące kasze, mięso, ciecierzyca, ziarna zbóż, orzechy. Jesienna kuchnia może być kolorowa i smaczna  - wystarczy odrobina kreatywności!

Jednym z plusów zwiększonej aktywności jest fakt, że możemy od czasu do czasu sięgać po smakołyki. Warto zachować odpowiedni balans – i w treningach, i w rozpieszczaniu się. Orzeźwiający napój, np. kultowa Oranżada Hellena w wygodnej butelce o pojemności 0,4 l., schowana w torbie treningowej, z pewnością umili powrót                       do domu, a przy okazji uzupełni utracone podczas treningu niezbędne składniki i ugasi pragnienie.

ip

fot. Helena