Woda źródłem życia

Woda to nawet 70 procent masy ciała dorosłego człowieka. Nasza krew to ponad 90 procent wody, a komórki mózgowe to 80 procent. Pozbywamy się jej nie tylko wtedy, gdy się pocimy lub oddajemy mocz, ale nawet kiedy oddychamy. Kiedy zawartość wody w organizmie spada poniżej wartości niezbędnej do jego prawidłowego funkcjonowania, następuje odwodnienie. Utrata 15-20 proc. wody (względem masy ciała) prowadzi do śmierci.

Ile zatem powinniśmy pić?
Dorośli mężczyźni  powinni pić 12 szklanek o poj. 250 ml lub 15 szklanek o poj. 200 ml. Z kolei dorosłe kobiety 9 szklanek (250 ml) lub 11 szklanek (200 ml).

Kto i dlaczego powinien zwracać szczególna uwagę na regularne nawadnianie organizmu?

• Ludzie aktywni i uprawiający sport – bo tracą sporo wody wraz z potem.
• Kobiety w ciąży – ze względu na prawidłowy rozwój dziecka, bo woda stanowi ponad 80 proc. masy jego ciałka, poza tym pomaga złagodzić dolegliwości towarzyszące ciąży nudności, wymioty, także zaparcia).
• Kobiety karmiące – ich organizm wytwarza wtedy mleko, ok. 700-800 ml dziennie, w zależności od potrzeb dziecka.
• Odchudzający się – wielu ludzi myli poczucie głodu z pragnieniem, dlatego rzuca się na jedzenie wtedy, kiedy wystarczyłoby wypić szklankę wody. Poza tym większość diet opiera się na dostarczaniu organizmowi błonnika, który pozwala uniknąć zaparć. Ale błonnikowi, aby mógł działać, potrzeba sporo wody.
• Uczniowie, studenci, osoby pracujące umysłowo – bo woda usprawnia komunikację między komórkami mózgu i znacznie poprawia pamięć i koncentrację.
• Osoby, które narzekają na obrzęki – czyli na nadmiar wody w tkankach. Jeśli pijemy za mało wody, organizm gromadzi wodę w przestrzeni międzytkankowej. To jego sposób, aby uniknąć odwodnienia.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}