Zdrowy wypoczynek

Ważne jednak, aby pamiętać o tym, że udany, w pełni wartościowy wypoczynek to taki, w którym istotną część zajmuje czas spędzony aktywnie.

Wymarzone wakacje kojarzą się z wylegiwaniem całymi dniami na plaży, z drinkami z palemką i ze słodkim nie robieniem niczego. Dodatkowo podczas urlopu wzrasta potrzeba biesiadowania, co jest jednoznaczne z większą ilością spożywania alkoholu i różnego rodzaju niekoniecznie zdrowych potraw. Po powrocie do domu często okazuje się, że waga wskazuje kilka kilogramów więcej i odczuwamy mniej energii niż przed wyjazdem. W takiej sytuacji okazuje się, że przydałoby się nam parę dodatkowych dni, aby zregenerować siły. Jednak to wcale nie musi tak wyglądać. Wystarczy trzymać się kilku prostych zasad, aby po wakacjach czuć się w pełni wypoczętym i zdrowym.

Dwie godziny dla zdrowia
Pod hasłem aktywny wypoczynek nie musi kryć się morderczy wysiłek do granic możliwości. Nie każdy jest typem sportowca, dlatego nie chodzi o to, aby podczas wakacji zacząć uprawiać sport wyczynowo. Kluczem do sukcesu, jakim jest dobre samopoczucie zarówno psychiczne, jak i fizyczne, jest dwugodzinna aktywność. Zamiast spędzać cały wolny czas „na siedząco’’ warto poświęcić chociaż dwie godziny dziennie na spacer brzegiem morza, wycieczkę rowerową lub pływanie kajakiem. Sami możemy zdecydować, na co mamy ochotę. Ważne, żeby zażyć trochę ruchu.

Poranny zastrzyk energii
Najczęściej po całym dniu spędzonym na słońcu brakuje sił i chęci do podjęcia jakiejś aktywności. Najlepszą porą na kilka pobudzających ćwiczeń, jak np. spacer, czy mały jogging, jest początek dnia. Organizm jest wtedy zregenerowany po nocy, a my mamy najwięcej energii. Wieczorem planujemy zazwyczaj spotkanie z przyjaciółmi lub wyjście do restauracji, natomiast rano łatwiej znaleźć nam odrobinę czasu wolnego i nie możemy szukać wymówek.

Czas w wodzie
Większość urlopowiczów nie wyobraża sobie wakacji bez orzeźwiających kąpieli wodnych. Czas spędzony w wodzie oprócz relaksu na materacu, daje nam także wiele innych możliwości. Morze, czy jezioro to idealne miejsce na odrobinę pozytywnego wysiłku. Do wyboru mamy wyciszające żeglowanie, rowery wodne będące okazją do spędzenia czasu z rodziną, kajaki dla bardziej wytrwałych lub motorówkę dla tych, którzy szukają mocnych wrażeń. Czas spędzony w wodzie powoduje, że spalamy więcej energii, a nasze mięśnie pracują dwa razy mocniej niż na stałym lądzie.

Kulinarne szaleństwo
Turystyczne kurorty oferują mnóstwo miejsc, w których można zjeść coś dobrego. Na każdym kroku kuszą nas bary i restauracje z przepysznymi lodami, goframi, frytkami, smażonymi rybami, różnego rodzaju hamburgerami i wieloma innymi smakołykami. Oczywiste jest, że wakacje to czas przyjemności, także tych kulinarnych, dlatego zazwyczaj ciężko nam z czegoś zrezygnować. Jeszcze trudniej odmówić sobie przyjemności, kiedy w hotelu mamy zapewniony tzw. szwedzki stół. Rozmaitość potraw  nie ułatwia zadania. Nie chodzi o to, aby odmawiać sobie wszystkiego, po prostu wystarczy zachować umiar. Dobrym sposobem jest ograniczenie się dziennie do jednego deseru lub do jednej przekąski jak np. frytki. Ważne jest także, aby pamiętać o tym, że po każdym posiłku trzeba wybrać się na spacer trwający dłużej niż czas spędzony przy stole.

Piesze zwiedzanie
To najlepszy sposób na poznanie i poczucie klimatu danej miejscowości. Z jednej strony będziemy mieć satysfakcję, że sami wybraliśmy i zobaczyliśmy miejsca, które interesowały nas najbardziej, z drugiej zaś strony taki spacer jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Spacer w umiarkowanym tempie pozwala spalić 207 kalorii na godzinę.

W podróży
W czasie wakacji spędzamy wiele godzin bez ruchu w środkach lokomocji. Ważne, żeby co jakiś czas (maksymalnie co dwie godziny) rozruszać nasze ciało. Wystarczy wysiąść z samochodu, przespacerować się chwilę, natomiast jeśli jesteśmy w samolocie przeciągnąć się. Chodzi o to, żeby nasz organizm nie przebywał zbyt długo w jednej pozycji. Pozwoli nam to uniknąć niepotrzebnego bólu w plecach, sztywnego karku, czy bólu głowy.

Natalia Jabłońska
(natalia.jablonska@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}