Higiena snu – jak zadbać o lepszą jego jakość?

Czym grozi deprywacja snu?

Deprywacja snu to nic innego jak ograniczenie snu. Utrata kontroli nad jego rytmem niesie ze sobą drastyczne skutki, niezależnie od powodu. Najczęściej prowadzi do spadku koncentracji, co negatywnie odbija się na jakości pracy w ciągu dnia, efektywności uczenia się, radzeniu sobie z emocjami, a nawet na częstotliwości jedzenia. A to dopiero wierzchołek góry lodowej.

Deprywacja snu zaburza funkcjonowanie całego organizmu. Osoby mające problemy ze snem częściej chorują, o wiele łatwiej łapią infekcje wirusowe niż osoby, które śpią głęboko. Dobrej jakości sen wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego, zwiększając odporność. Problemy ze snem odbijają się również na naszej kondycji psychicznej. Badania wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność są bardziej narażone na wystąpienie depresji.

Przy długotrwałych problemach ze snem wzrasta ryzyko wystąpienia takich chorób jak zaburzenia emocjonalne, nadciśnienie tętnicze, zaburzenia hormonalne, cukrzyca i otyłość.

Na dobry sen – suplementacja

Jednym ze sposobów na zadbanie o dobrą jakość snu jest suplementacja odpowiednich składników. Na rynku farmaceutycznym jest sporo preparatów wspomagających zasypianie czy na poprawę snu. Łatwo się pogubić w dostępnych opcjach. Na jakie składniki warto więc zwrócić uwagę?

Przede wszystkim na melatoninę. To hormon naturalnie wytwarzany przez szyszynkę w mózgu. Pełni ważną funkcję w zegarze biologicznym każdego człowieka, ponieważ reguluje cykl dnia i nocy. Zazwyczaj poziom jej produkcji zaczyna wzrastać, kiedy zachodzi słońce. Zmniejsza aktywność nerwową oraz obniża poziom dopaminy. W miarę uwalniania jej do krwi stajemy się coraz bardziej senni, aż w końcu zasypiamy. Zażywanie suplementów diety zawierających tę substancję może pomóc w poprawie jakości snu, regulacji zegara biologicznego organizmu, a także w utrzymywaniu zdrowych nawyków snu.

Jednym z najważniejszych minerałów w ludzkim organizmie jest magnez. Uczestniczy on w ponad 300 procesach odpowiedzialnych za utrzymanie homeostazy w organizmie. Niedawno odkryto, że magnez wpływa również na odmierzanie czasu komórkowego i regulację rytmu okołodobowego. Dodatkowo badania wykazały, że niski poziom tego minerału w surowicy wiąże się z niską jakością snu i bezsennością. Dlatego osoby mające problemy ze snem powinny rozważyć modyfikację diety lub włączenie do niej suplementu z magnezem. Zarówno preparaty z melatoniną, jak i magnezem można znaleźć na Mito-Med.pl.

Co oprócz suplementów?

Warto pamiętać, że suplementy diety nie są remedium na problemy ze snem. Mogą wspomóc walkę z bezsennością, jednak same okażą się niewystarczające. Kluczowe jest wyrabianie zdrowych nawyków związanych ze snem, nazywanych także higieną snu. Poznaj najważniejsze z nich.

• Zadbaj o wystarczającą liczbę godzin snu: najlepiej wybierz porę spania i godzinę wstawania, które wpisują się w Twój styl życia i staraj się ich trzymać.
• Zadbaj o warunki do spania: pozbądź się elektroniki w sypialni, wyłącz wszystkie źródła światła i zapewnij sobie ciszę.
• Nie korzystaj z telefonu i telewizora na co najmniej godzinę przed snem. Sztuczne źródła światła negatywnie wpływają na syntezę melatoniny.
• Zafunduj sobie chwilę spokojnego relaksu: może to być czytanie książek, słuchanie muzyki czy relaksująca kąpiel.
• Unikaj kofeiny i alkoholu na co najmniej dwie godziny przed snem.