Kłopoty z pamięcią - co możemy zrobić?

Nie bez przyczyny z wiekiem uczymy się wolniej i mniej skutecznie. To następstwo starzenia się mózgu, które tak naprawdę rozpoczyna się jeszcze przed ukończeniem 30. roku życia. Ale na osłabienie pamięci wpływa wiele rozmaitych czynników i do pewnego stopnia możemy ten proces spowolnić.

Warto się przebadać

Zacznijmy od wizyty u lekarza rodzinnego. Przeprowadzi z nami wywiad, spyta m.in. o to, czy w ostatnim czasie nie byliśmy narażeni na silny stres, czy mamy problemy ze snem, czy nie przesadzamy z używkami (alkoholem, kawą). Ale też skieruje nas na podstawowe badania (morfologia, lipidogram, poziom glukozy), by wykluczyć ewentualne choroby. Omówi też stosowane aktualnie leki i inne czynniki, które mogą wpłynąć na nasilenie się problemu. Jeśli uzna za potrzebne, skieruje nas do neurologa. On także przeprowadzi szczegółowy wywiad ogólny, a w razie potrzeby zleci tzw. przesiewowe badania testowe, pozwalające ocenić stan najważniejszych funkcji mózgu (orientacja przestrzenna, zapamiętywanie, skupienie uwagi, odtwarzanie informacji, rozumienie rożnych instrukcji). Wskazana może być konsultacja z psychiatrą, pod kątem obniżenia nastroju, depresji czy innych niepokojących objawów. Jeśli będzie to potrzebne, zostaną nam przepisane odpowiednie leki.

Zmiana stylu życia

Zawsze ma sens wprowadzenie zmian, które sprzyjają dobrej kondycji psychicznej. Należą do nich przede wszystkim zdrowa, pełnowartościowa dieta, z której wyeliminujemy żywność wysoko przetworzoną i fast foody. Jedzmy więcej ryb (najlepiej morskich), warzyw zielonych i owoców (szczególnie jagodowych). Słodycze zastąpmy gorzką czekoladą i orzechami. Codzienny ruch, najlepiej na powietrzu (niezależnie od pogody) również wpływa pozytywnie na wszelkie aspekty naszego zdrowia.

Mózg lubi gimnastykę

Mózg nie znosi bezczynności. Gdy dajemy mu zajęcie, znacznie szybciej się regeneruje - powstają w nim nowe połączenia nerwowe. Istnieje wiele ćwiczeń, które temu sprzyjają. Rozwiązuj krzyżówki i zagadki logiczne, baw się w quizy i skojarzenia, graj w gry planszowe. Ucz się na pamięć wierszy, ale i rzeczy praktycznych, np. numery telefonów, a listę zakupów rób w pamięci. Ucz się języków obcych, nawet tych egzotycznych. To świetna zabawa.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}