Jak wybrać buty do biegania?

Odpowiednio dobrane obuwie uchroni nas bowiem przed kontuzjami, bólem stawów czy przemęczeniem.  Nie zawsze mamy możliwość, żeby skorzystać z fachowej porady, dlatego, zanim zdecydujemy się na jakąś parę butów, odpowiedzmy sobie na kilka pytań:

Jaką masz stopę?
Zanim zaczniemy wybierać buty, musimy zaznajomić się z biomechaniką naszej stopy. Naturalny ruch stopy podczas chodzenia czy biegania nazywamy pronacją (tzw. biegacz neutralny) – wtedy ciężar ciała rozłożony jest na stopach równomiernie.

Jeśli stopa wyginana jest nadmiernie do wewnątrz, mówimy o nadpronacji. Jest ona często, ale nie zawsze, związana z płaskostopiem lub wynika ze źle dobranego obuwia.  Modele butów dla nadpronatorów posiadają dodatkową „wkładkę”, która wspomaga naszą stopę. W wielu fasonach jest ona zaznaczona kolorem szarym.

Jeśli stopa wygina się na zewnątrz, mamy do czynienia z supinacją – wtedy potrzebujemy buta o bardzo dobrej amortyzacji, która pozwoli na lepszą absorpcję wstrząsów.

Nie każdy z nas wie, jaką pronacją charakteryzuje się jego stopa, proponuję przeprowadzić więc krótki test.  Na kartce papieru należy odbić mokrą stopę. Jeśli otrzymamy odcisk całej stopy  - możemy mówić o nadpronacji. Jeśli otrzymamy tylko odcisk palców i pięty -  o supinacji, a jeśli odbicie pięty, palców i łączącego ich paska na około połowę szerokości stopy – o prawidłowej pronacji.

Gdzie będziesz biegać?
To pytanie jest równie ważne, jak poprzednie. Inne buty przeznaczone są do treningów na asfalcie, inne do treningów w terenie a jeszcze inne do startów w maratonach. Jeśli planujemy biegać w mieście po chodnikach czy ścieżkach, musimy wybrać buty z podeszwą odporną na zdzieranie. Odmiennym rodzajem podeszwy charakteryzują się buty do biegania w terenie, tzn. buty trailowe. Mają one bardziej zaznaczony bieżnik, który pozwala zachować lepszą przyczepność na nierównym terenie – ułatwia to bieganie po korzeniach, kamieniach czy trawie. Buty do startów są z kolei bardzo lekkie i delikatne. Przeznaczone praktycznie do jednorazowego i sporadycznego użytku.

Jak często będziesz biegać?
To, jak często będziemy biegać, jest sprawą drugorzędną. Jeśli planujemy biegać dwa razy w tygodniu, możemy wybrać buty, które nie mają bardzo zaawansowanej amortyzacji. Jeżeli jedna chcemy biegać kilka razy w tygodniu, warto zainwestować w amortyzację z wyższej półki – gazową lub żelową. Lepiej będzie ona spełniała swoje funkcje, jest trwalsza i bardziej odporna na zniekształcenia.

Kiedy kupić buty?
W czasie biegu noga będzie nam puchła, dlatego należy pamiętać, że najlepiej kupować buty popołudniu, kiedy po całym dniu nasza noga jest zmęczona.  Obrzmiała stopa musi czuć się w butach komfortowo. Postaraj się  również, żeby przy przymiarce buta włożyć takie skarpetki, w jakich będziemy biegać.

Pamiętaj, że dobrze dobrane buty sprawią, że bieganie będzie przyjemne i bezpieczne. Unikniemy kontuzji, otarć i niepotrzebnego bólu. Nie zawsze mamy okazję skorzystać z fachowej pomocy przy doborze butów, dlatego pamiętajmy o kilku najważniejszych sprawach: gdzie, kiedy i kto będzie biegał, a unikniemy przykrych wypadków.

Anna Otlik
(anna.otlik@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}