Kanapkowe źródło energii na zimowe harce
Aktywna zima!
Przygotowując się do zimowych harców z naszymi dziećmi, nie wystarczy wyciągnąć z piwnicy sanki, a z szafy ciepłe kurtki, czapki i rękawiczki. Należy także zadbać o posiłki, które dadzą najmłodszym energię do zabaw. Zacznijmy od śniadania, które jest bardzo ważne. Odpowiednio przygotowane dostarczy Tobie i Twojej rodzinie energii tak potrzebnej w zimowe, zachmurzone poranki. Najprościej przygotować kanapki ale pamiętajmy o tym, aby były pożywne i pełne składników niezbędnych w zbilansowanej diecie.
Pomimo zimowej aury musimy aktywnie spędzać czas z naszymi dziećmi. Nasze pociechy potrzebują świeżego powietrza i ruchu! Nie zapominajmy również o tym, że to właśnie wspólna zabawa taka jak lepienie bałwana, sanki czy wspólny spacer najlepiej spajają rodzinę. Telewizor i kanapa tego nie zastąpią! - mówi Dorota Zawadzka, która wspiera kampanię edukacją „Codziennie Rama. Codziennie rośnij”.
Zdrowe kanapki czyli jakie?
Jednak czy każdy z nas wie jak je przygotować? Zadajmy sobie kilka pytań i sprawdźmy naszą wiedzę. Czy wiemy czym są niezbędne tłuszcze? Jakie produkty są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6? Jakie składniki są wskazane w diecie naszych pociech? Jak pokazuje badanie społeczne , przeprowadzone przez GFK Polonia na zlecenie programu edukacyjnego „Codziennie Rama. Codziennie rośnij” większość mam nie zna odpowiedzi na te pytania. Konsekwencją tego są mało pożywne śniadania. Przeciętna kanapka przygotowywana dla dziecka jest dość prosta – składa się z pieczywa, masła, wędliny i żółtego sera. Następne w kolejności są nabiał i dżem. Wśród składników, które zawierają kanapki rzadko znajdują się warzywa. Niestety ok. 60 proc. całkowicie z nich rezygnuje! Co więcej, większość badanych zapomina o tym, aby urozmaicać przygotowywane dania.
Fundamentem zdrowej diety są węglowodany, dobrej jakości tłuszcze, białka oraz warzywa i owoce. Niezwykle istotne jest dostarczanie dziecku odpowiedniej ilości korzystnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wpływają na jego prawidłowy rozwój psychofizyczny. Niestety organizm nie jest wstanie sam ich wyprodukować, dlatego muszą być pozyskiwane z pożywienia. Ich bogatym źródłem są oleje roślinne, oliwa z oliwek, ryby morskie, orzechy włoskie, awokado a także wysokiej jakości miękkie margaryny. Już 20 g margaryny Rama zawiera znaczącą ilość niezbędnych kwasów tłuszczowych potrzebnych do prawidłowego wzrostu i rozwoju dzieci.
A więc jak przygotować zdrowe kanapki?
Kanapki powinny zwierać niezbędne składniki odżywcze we właściwych proporcjach - np. ciemne pełnoziarniste pieczywo posmarowane wysokojakościową margaryną, ryby, chude sery, twarożki i warzywa. Nie zapominajmy o tym, że śniadanie powinno dostarczać niezbędnej energii, która korzystnie wpłynie na samopoczucie dziecka przez cały dzień. To również dobra inwestycja w zdrowie i rozwój psychofizyczny dziecka - Mówi Pediatra Grażyna Jędrzejczyk
Pamiętajmy więc, aby dbać o zdrowe i smaczne śniadanie, a przygotowując najbliższe uwzględnijmy właściwe składniki oraz niezbędne tłuszcze.
Ostatnio dodane
- Książulo „sprzedał się” Żabce? Pizza MUALA wywołała burzę jeszcze przed premierą
- Czy naprawdę najpopularniejszą pizzą w Szwecji jest pizza z kebabem? Tak, i Szwedzi zrobili z niej niemal danie narodowe
- Cheetos Popcorn debiutuje w Polsce!
- Nie szampan, a szampon dla niej i dla niego
- Jabłkowe frytki a może kanapka... z bakaliami?
- Debiuty RestaurantWeek®
- Banany zyskują drugie życie
- Ostra strona przekąski
- Gotowe dania w rytmie comfort food?
- Co tu się odpiernicza?
Komentarze