15 listopada - Dzień bez papierosa

Według danych z 2000 roku palenie tytoniu było przyczyną około 69 tys. zgonów w naszym kraju, z czego w większości była to śmierć przedwczesna. Oto kilka słów o tym, dlaczego Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu, zainicjowany w 1974 roku przez amerykańskiego dziennikarza Lynna Smitha, powinien na stałe utrwalić się w naszej pamięci.

Statystyki dotyczące palenia tytoniu mówią same za siebie. Każdego roku z powodu tego uzależnienia na całym świecie tysiące osób poważnie choruje oraz umiera. Dzień bez papierosa ma zachęcić do tego, by nałogowi palacze spróbowali wytrzymać tę jedną dobę bez palenia. Jeden dzień może tak naprawdę zmienić wiele, zwłaszcza w myśleniu osoby palącej. Może być motywacją, a także uświadomieniem sobie siły swojego uzależnienia, zrozumienie problemu jest natomiast pierwszym krokiem do jego rozwiązania. Palenie należy do jednych z najbardziej poważnych zagrożeń cywilizacyjnych współczesnego świata. Obecne wyniki badań i doświadczenie uświadamiają, jak bardzo potrzebne jest zwiększenie intensywności działań mających na celu szerzenie polityki antynikotynowej. W Polsce pali około 29% społeczeństwa powyżej osiemnastego roku życia. Zatrważające są statystyki dotyczące młodzieży. Szacuje się, że 64% chłopców i ponad połowa dziewcząt pomiędzy trzynastym a piętnastym rokiem życia paliło już swojego pierwszego w życiu papierosa. Prawie jedna trzecia chłopców i jedna piąta dziewczynek spróbowała go już przed dziesiątymi urodzinami!

Dodatkowym aspektem tego globalnego zagrożenia jest także tzw. palenie bierne. Jest ono równie groźne, stąd intensywne próby ograniczenia możliwości palenia tytoniu w miejscach publicznych, jakie zachodzą w naszym kraju od kilku ostatnich lat, takie jak np. zakaz palenia w lokalach gastronomicznych, barach i dyskotekach czy na przystankach autobusowych. Każdego dnia około cztery miliony dzieci w Polsce narażone są na bierne wdychanie dymu tytoniowego, zarówno w domach, jak i w miejscach publicznych. W roku 2007 aż 48% Polaków przyznało się, że paliło papierosy w obecności dzieci, a 27% również przy kobietach w ciąży. Niestety, rodzice nie chronią swoich dzieci przed biernym paleniem i w aż 67% gospodarstw domowych w Polsce są one na to narażone. Te dane są zatrważające, biorąc pod uwagę, jakie są konsekwencje zachorowań wynikające z palenia papierosów. Złośliwe nowotwory czy choroby układu krążenia, to tylko nieliczne przykłady. Rak płuca to schorzenie pojawiające się prawie wyłącznie przez wpływ dymu tytoniowego. W samym 2004 roku w Polsce, na ten rodzaj nowotworu, zachorowało ponad 20 tys. osób, a zmarło kolejne 21 tys. Już samo palenie bierne może powodować niedokrwienie serca, udar mózgu, raka płuc czy przewlekłe choroby układu oddechowego.

Nałóg ten przynosi niewyobrażalnie groźne skutki. Nietrudno jest uświadomić sobie powagę problemu. Jak więc zacząć rzucanie palenia? Podstawową kwestią jest na pewno motywacja oraz samodyscyplina. Chęć rzucenia palenia deklarują cztery piąte palaczy, niestety niewielu z nich się to udaje. Warto walczyć ze swoim nałogiem pod hasłem „kontrola i stopniowe zmiany”. Zacznij od ograniczania ilości papierosów, kupowania ich w mniejszych ilościach, unikania palenia automatycznego i odczekiwania kilku chwil za każdy razem, gdy najdzie cię ochota na palenie. Nie wstydź się również skorzystać z pomocy lekarza i wsparcia farmakologicznego. Taka konsultacja jest szczególnie istotna przy rzucaniu palenia przez osoby trudzące się z nałogiem od wielu lat.

Pamiętaj również o nagradzaniu się za kolejne dni bez papierosa. Oblicz, ile średnio wydajesz na papierosy w ciągu tygodnia. Po każdych siedmiu dniach bez tzw. dymka, wyjmij tę kwotę z portfela i przeznacz ją na coś, co sprawi ci przyjemność lub włóż do skarbonki, gdzie będziesz zbierać pieniądze na konkretny cel, np. egzotyczne wakacje. Tak zauważalne i jednocześnie bardzo przyjemne profity będą świetną motywacją, by przetrwać bez papierosa kolejne dni.

Nie czekaj z rzucaniem palenia do Nowego Roku. Zacznij od 15 listopada i spróbuj przetrwać dzień bez papierosa. Niech ten wcale niemały sukces będzie dla ciebie motywacją. Uwierz w siebie i zacznij walkę z nałogiem już dzisiaj!

Joanna Złomańczuk
(joanna.zlomanczuk@dlalejdis.pl)

<sup>Źródło danych statystycznych: Raport Ministerstwa Zdrowia dot. Stanu zagrożenia epidemią palenia tytoniu w Polsce

Fot. sxc.hu</sup>