Aqua aerobic idealny dla kobiet

Woda obecna jest w naszym życiu już od samego początku. Bardzo małe dzieci potrafią pływać same z siebie - jest to nasza wrodzona umiejętność, którą jednakże (o ile nie jest praktykowana) zatracamy z wiekiem. Pływanie i ogólnie ruch w wodzie to jeden z najlepszych sposobów na zachowanie dobrego stanu zdrowia i niezłej formy.

Ćwiczenia w wodzie są bardzo przyjemne i nie obciążają stawów. Również ryzyko kontuzji jest tutaj ograniczone do minimum (woda działa jak hamulec, gwałtowne ruchy nie są więc możliwe). Coraz więcej osób odkrywa zalety aqua aerobiku. Ćwiczenia gimnastyczne, przy których wykonywaniu, należy pokonać opór wody, powodują spalanie naprawdę sporych ilości kalorii, a woda dobrze wpływa na kształtowanie całej sylwetki.

Tajemnica treningu w wodzie tkwi w fakcie, iż ma ona ok. 1000 razy większą gęstość niż powietrze, co powoduje zaangażowanie większych grup mięśni nawet podczas wykonywania stosunkowo prostych ruchów. Woda działa przy tym jak sprawny masażysta, co daje przyjemne odprężenie. W aqua aerobiku trenujemy również zmysł równowagi, a także tzw. orientację w terenie. Z czasem powiększa się pojemność płuc, oddech staje się głębszy (lepsze dotlenienie organizmu), wspomagana jest praca układu krążenia, co pociąga za sobą zwiększenie wydolności serca. Poza tym aqua aerobic to chyba jeden z najzdrowszych i najszybszych sposobów na pozbycie się cellulitu i kilku zbędnych kilogramów.

Efektywny w każdym wieku
Aqua fitness nadaje się zarówno dla osób młodych jak i starszych, dla szczupłych i dla puszystych, dla wysportowanych i dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem - słowem - niemal dla każdego. Wskazany jest dla osób z nadwagą, osteoporozą, bólami pleców i stawów - aqua aerobic może być w tych przypadkach dobrym wspomożeniem procesu rehabilitacji.

Osoby nieprzyzwyczajone do treningu mogą początkowo narzekać na dosyć częste skurcze mięśni. Gdy coś takiego się przydarzy, należy zachować spokój, wziąć kilka głębokich wdechów i spróbować lekko rozciągnąć mięsień. Gdy dolegliwości ustąpią, można bez obaw powrócić do dalszych ćwiczeń.

Decydując się na aqua aerobic, możemy wybrać z oferty idealny właśnie dla nas:
1. klasyczny aqua aerobic - przypomina zwykły fitness (tyle że odbywa się w wodzie) - ćwiczenia wykonywane są seriami w rytm muzyki.
2. aqua jogging - to nic innego jak bieganie w wodzie. Wbrew pozorom nie jest to wcale proste, początkowo ciężko przychodzi pokonywanie oporu wody i utrzymywanie równowagi. Z czasem aqua jogging wykształca dobrą koordynację ruchów ramion i nóg
3. aqua power training - to rodzaj treningu wytrzymałościowego, mającego na celu przede wszystkim wzmocnienie poszczególnych grup mięśni. Do treningu wykorzystuje się specjalne hantle, które dodatkowo zwiększają opór wody. Trening dla zaawansowanych.

Uwaga!
Zanim zaczniemy uczęszczać na aqua aerobic, pamiętajmy o kilku istotnych sprawach:
1. przy poważniejszych problemach z sercem i układem krążenia, należy chęć przystąpienia do treningu skonsultować z lekarzem
2. nie należy uczęszczać na aqua aerobik nawet przy lekkich przeziębieniach, ranach na skórze czy egzemach
3. nie należy ćwiczyć wcześniej niż 2-3 godziny po posiłku
4. nie należy ćwiczyć samemu - na wszelki wypadek w zasięgu naszego wzroku (i głosu) powinna znajdować się przynajmniej jeszcze jedna osoba

Aqua aerobic mają w swej ofercie praktycznie wszystkie większe baseny, a także miejskie ośrodki spa posiadające basen. Naukę warto rozpocząć pod okiem wykwalifikowanego instruktora. Taka forma ruchu to gwarancja wyśmienitej zabawy i szybkiej redukcji dodatkowych kilogramów.

Małgorzata Dudek
(malgorzata.dudek@dlalejdis.pl)