Bieganie rano czy wieczorem?

Jakie efekty daje bieganie?

Oprócz redukcji stresu i poprawy nastroju bieganie ma wiele innych zalet. Podstawową z nich jest poprawa kondycji. Wystarczy nawet 30 minut biegu dziennie, by nasz mózg się dotlenił i organizm działał prawidłowo. Ponadto jogging może poprawić jędrność skóry na ciele, a także polepszyć jakość snu. To zaś pozytywnie wpływa na urodę oraz ogólne samopoczucie.

Jeśli wybierzesz, legginsy sportowe, które nie będą krępować Twoich ruchów, za to podkreślą sylwetkę, możesz zwiększyć swoją motywację do uprawiania tego sportu!

Co ile dni powinno się biegać?

Biegając tylko dla zdrowia, wystarczą nawet 3-4 razy w tygodniu. W zależności od pokonywanych dystansów zaleca się krótsze lub dłuższe odstępy między treningami. Twój organizm ci zasygnalizuje, kiedy będzie potrzebował dłuższej przerwy.

Aby zwiększać swoje możliwości i osiągać wyniki zaleca się większą częstotliwość treningów niż 3-4 razy w tygodniu. Dobre obuwie i legginsy do biegania są podstawą, aby móc przekraczać granice wytrzymałości. Ma to szczególne znaczenie w przygotowaniach do maratonu.

O jakiej porze dnia najlepiej biegać?

Wszystko zależy, z jakim nastawieniem biegamy. Cel biegania warto określić sobie przed rozpoczęciem treningów, aby odpowiednio dostosować porę dnia i tempo.

Jeżeli przyświeca nam cel zrzucenia wagi, to najlepiej będzie odbywać treningi rano. Organizm często jest wtedy na czczo, co przyspiesza proces metabolizmu. Niestety wtedy wraz z tkanką tłuszczową spala się tkanka mięśniowa. Poranne bieganie nie pozwoli więc na zbudowanie muskułów.

Jeżeli zależy nam na efektach zdrowotnych, na przykład obniżeniu poziomu stresu to lepiej będzie biegać wieczorną porą. Po takim treningu nasz mózg będzie dotleniony, a organizm pobudzony.

Porę biegania warto jednak uzależnić od swojego trybu życia i codziennych aktywności tak, aby zanadto nie przemęczyć organizmu.

Czy każdy może biegać?

Z tego względu, że bieganie obciąża staw skokowy, kolanowy oraz biodrowy nie zaleca się go osobom z otyłością. Może to powodować u nich częste kontuzje. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby mogły one uprawiać zdrowy styl życia. Zamiast nadmiernego obciążania organizmu bieganiem, można zacząć od spacerowania. Wystarczy zaopatrzyć się w wygodne obuwie i legginsy treningowe, zaplanować przyjemną trasę wokół parku lub lasu, a z czasem wydłużać dystansy. Gdy kondycja się poprawi, można płynnie przejść do lekkich truchtów.

Dodatkowo biegania nie zaleca się osobom z chorobami serca i problemami stawów.