Brak motywacji

Dzięki motywacji możemy się rozwijać oraz brać udział w różnych inicjatywach i fajnych projektach, nawet gdy początkowo nie odczuwamy ich efektów. Pozwala na aktywność, która wynika nie z obowiązków, ale z własnych chęci. Składają się na nią różne mechanizmy, zarówno fizyczne jak i psychiczne.

Motywacja dzieli się na wewnętrzną i zewnętrzną. Ta pierwsza jest rezultatem osobistych pragnień i ambicji. Skupia się na niematerialnych korzyściach z podjętych działań. W jej przypadku wystarczającą nagrodą za osiągnięcie postawionego sobie celu jest satysfakcja, pogłębienie wiedzy lub lepsze samopoczucie. Natomiast motywacja zewnętrzna to gratyfikacja materialna, która może przyczynić się do okazywania chęci do wykonania jakiegoś zadania lub osiągnięcia postawionego sobie celu. Najczęściej stosowana jest nagroda finansowa.

Coraz częściej zdarza się, że nasza motywacja jest niska lub następuje jej całkowita utrata. Wpływ ma na to kilka czynników:

• postawienia sobie celu niemożliwego do osiągnięcia,
• zbyt duże oczekiwania względem siebie,
• brak wsparcia,
• negatywne komentarze od osób postronnych,
• złe samopoczucie i przemęczenie
• wypalenie zawodowe.

Jak zatem można sobie pomóc, by odzyskać motywację?

Dobrą wiadomością jest, że motywację można samemu wzmocnić. Niekiedy powraca ona samoistnie, gdy zostaną uporządkowane poboczne sprawy (np. rodzinne, zdrowotne). Zdecydowanie pomaga wypoczynek oraz przemyślenie priorytetów i stworzenie planu działania.

Warto też wyznaczać sobie małe cele. Trzeba spisać listę tych rzeczy, na których zależy nam najbardziej lub tych, które są najpilniejsze. Pomoże to ustalić konkretny plan działania i stopniowo zaplanować kolejne kroki do ich realizacji. Dobrym pomysłem jest spisanie zadań tylko na dany dzień (tydzień lub miesiąc), których wykonanie przybliży nas do osiągnięcia celu.

Warto przyjrzeć się swojej samoocenie. Jeżeli jest ona niska, każda negatywna uwaga ze strony osób postronnych powoduje demotywację. Warto odseparować się od negatywnych i toksycznych ludzi, a także skorzystać z pomocy specjalisty, który pomoże odzyskać wiarę w siebie i zachęcić do działania.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}