Brazil Butt Lift – pośladki jak u modelki

Brazil Butt Lift to trening stworzony przez byłego tancerza baletu, rodowitego Brazylijczyka Leandro Carvalho. Najsłynniejsze modelki świata w tym np. Alessandra Ambrosio korzystają z jego rad w celu utrzymania pięknych kształtów. Trening Carvalho łączy brazylijski taniec, spalające tkankę tłuszczową - cardio i ćwiczenia na rzeźbę mięśni. Podnosi i ujędrnia pośladki, redukuje „oponkę” ,czy tzw. „boczki”, wyszczupla uda i rzeźbi ciało.

Wszystkie ćwiczenia oparte są na koncepcji „TriAngle Traning”, co zapewnia pracę trzem mięśniom pośladka – wielkiemu, średniemu i małemu pod niemal każdym kątem. Pełen trening rozpisany jest na 4 tygodnie, w każdym z nich jest 1-2 dni przerwy w ćwiczeniach.

W zależności od kształtu pupy, w Brazil Butt Lift wyróżnione są 3 programy treningowe:
Slim&Shape
Program przeznaczony dla kobiet o kształtnej pupie, z szerokimi biodrami i pośladkami. Sylwetka takich Pań wydaje się ciężka, przypominająca kształtem gruszkę. Ćwiczenia z programu mają zapewnić głównie wyszczuplenie i podniesienie pośladków.

Lift&Shape
Program przeznaczony dla kobiet o płaskiej, obwisłej pupie, której brak jędrności, objętości i kształtu. Trening zapewnia ujędrnienie i ukształtowanie pośladków.

Slim&Lift
Program dla kobiet z dużą pupą i „oponką” czy „boczkami”. Nastawiony na działanie kompleksowe: spalanie, pozbycie się fałdek, wyszczuplenie, podniesienie, zaokrąglenie i ujędrnienie pośladków.

Istnieje jeszcze czwarty program tzw. Classic Program przeznaczony dla kobiet, które albo nie potrafią określić typu swojej pupy, albo zakończyły któryś z programów 1-3 i chcą podtrzymać jego efekty.

W każdym z programów znajduje się pięć zestawów ćwiczeń:

• Bum-Bum – popisowe ćwiczenia Leandro. Kombinacja ćwiczeń cardio z ćwiczeniami rzeźbiącymi dolne partie ciała (czas trwania – 35min)
• High&Tight – ćwiczenia skupiające się na strefach problematycznych – biodrach, pośladkach w których wykorzystywane są taśmy i obciążniki na kostki (czas trwania – 35min)
• Sculpt – rzeźba mięśni całego ciała (czas trwania – 50 minut)
• Cardio AXE – układy taneczne połączone ze spalaniem tkanki tłuszczowej na całym ciele (czas trwania – 30min)
• Tummy Tuck – trening zapewniający uzyskanie płaskiego, seksownego brzucha (czas trwania - 15min).

Brazil Butt Lift tak spodobał się w Stanach Zjednoczonych, iż wielu trenerów w swoich układach wprowadza chodź niektóre z ćwiczeń Carvalho. Do Polski moda na tego typu ćwiczenia dopiero dociera, zapewne niebawem oferta klubów fitness poszerzy się o zajęcia oparte na treningu Brazylijczyka.

Początki jak w przypadku każdego treningu bywają trudne. Mogą pojawić się zakwasy i uczucie przetrenowania. Dodatkowe stosowanie podczas treningu diety i preparatów ujędrniających, może spowodować, że dzięki półgodzinnemu treningowi po kilku tygodniach ciało będzie nie do poznania.

Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)