Co kobieta powinna mieć w domu, by zacząć ćwiczyć?

Te akcesoria powinnaś mieć w domu, by zacząć ćwiczyć.
Myślałaś o tym, aby zacząć się ruszać, ale nie chcesz korzystać z siłowni, a w domu nie masz sprzętu? Dowiedz się, które akcesoria są niezbędne, by trening był efektywny i bezpieczny.

Tak naprawdę nie potrzebujesz wyszukanego sprzętu czy akcesoriów, by zacząć ćwiczyć. Istnieją jednak rzeczy, które są niezbędne do bezpiecznego treningu, a także takie, które sprawią, że trening będzie bardziej efektywny i po prostu przyjemniejszy.

Buty treningowe

Absolutnym minimum, aby zacząć ćwiczyć, są dobrze dobrane buty. Są one potrzebne zarówno w treningach cardio (czyli tych spalających dużo kalorii, a więc zawierających podskoki i szybkie zmiany pozycji), jak i treningach wzmacniających ciało czy w rozgrzewce przed rozciąganiem. Warto zapłacić więcej, by kupić odpowiednie buty, tj. dobrze amortyzujące wstrząsy, dopasowujące się do stopy i mogące wytrzymać kilka lat. Jeśli zamierzasz biegać, buty to pierwsza rzecz, której powinnaś się przyjrzeć z całą dokładnością.

Biustonosz sportowy

To kolejny must have. Kobiece piersi są podtrzymywane przez silne więzadła, te jednak z czasem słabną. Zdecydowanie źle wpływają na ich wytrzymałość różnego rodzaju wstrząsy powtarzane wiele razy. To dlatego tak ważny jest dobór biustonosza, który dopasuje się do ciała i będzie trzymał piersi na swoim miejscu.

Dostęp do wody

Nawodnienie podczas treningu jest równie ważne, co przerwy między ćwiczeniami czy między treningami. Zdecydowanie warto mieć w pobliżu dzbanek z wodą lub bidon, aby nie pomijać uzupełnienia płynów.

Mata do ćwiczeń

Bez maty można się obejść, ale jest ona ogromnym ułatwieniem do ćwiczeń — znacznie wygodniej leży się na niej niż na podłodze! Wybierz taką, która będzie miała odpowiednią grubość (jeśli masz wrażliwe kolana, przyda się grubsza) i będzie antypoślizgowa. Doskonale sprawdzą się tu maty do jogi.

Hantle

Bez różnicy czy trenujesz, aby schudnąć, czy aby wyrzeźbić ciało, trening wzmacniający zawsze powinien znaleźć się w Twoim tygodniowym planie treningowym! Możesz wykonywać go jedynie z masą własnego ciała, jednak zewnętrzne obciążenie zawsze oddziałuje na ciało w inny sposób. Warto zatem zaopatrzyć się na początek w hantle choćby 1 czy 2-kilogramowe.

Gumy oporowe

Mini bandy, podobnie jak w przypadku hantli, doskonale sprawdzą się do treningów wzmacniających. U początkujących szybkie efekty widać zwłaszcza na pośladkach, które trenowane z oporem zewnętrznym szybko się podnoszą i zaokrąglają. Warto kupić zestaw o różnych oporach, najlepiej materiałowych, które będą mniej wbijać się w ciało oraz mniej ślizgać. Przydatne w treningach mogą być również powerbandy, czyli długie taśmy oporowe.

Kostki do jogi

Pamiętaj, że w każdym planie treningowym powinno znaleźć się rozciąganie lub joga. Jeśli nie rozciągasz się systematycznie, Twoje ciało zapewne jest mało elastyczne, a utrzymanie niewygodnej pozycji może być trudne. Doskonale sprawdzą się w takim przypadku kostki do jogi, które podłożysz pod ciało, zamiast utrzymywać je nad ziemią.

Bonusowo: zegarek mini band

Nie jest to niezbędnik ani wyznacznik treningu, jednak taki zegarek może być dobrą motywacją oraz pozwoli kontrolować treningi. Możesz ustawić na nim trening, który zamierzasz wykonać, a później sprawdzić, ile spaliłaś kalorii, jakie miałaś średnie tętno czy czas pracy.

Ilona Podsiadła
(ilona.podsiadla@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat