Tak naprawdę nie potrzebujesz wyszukanego sprzętu czy akcesoriów, by zacząć ćwiczyć. Istnieją jednak rzeczy, które są niezbędne do bezpiecznego treningu, a także takie, które sprawią, że trening będzie bardziej efektywny i po prostu przyjemniejszy.
Absolutnym minimum, aby zacząć ćwiczyć, są dobrze dobrane buty. Są one potrzebne zarówno w treningach cardio (czyli tych spalających dużo kalorii, a więc zawierających podskoki i szybkie zmiany pozycji), jak i treningach wzmacniających ciało czy w rozgrzewce przed rozciąganiem. Warto zapłacić więcej, by kupić odpowiednie buty, tj. dobrze amortyzujące wstrząsy, dopasowujące się do stopy i mogące wytrzymać kilka lat. Jeśli zamierzasz biegać, buty to pierwsza rzecz, której powinnaś się przyjrzeć z całą dokładnością.
To kolejny must have. Kobiece piersi są podtrzymywane przez silne więzadła, te jednak z czasem słabną. Zdecydowanie źle wpływają na ich wytrzymałość różnego rodzaju wstrząsy powtarzane wiele razy. To dlatego tak ważny jest dobór biustonosza, który dopasuje się do ciała i będzie trzymał piersi na swoim miejscu.
Nawodnienie podczas treningu jest równie ważne, co przerwy między ćwiczeniami czy między treningami. Zdecydowanie warto mieć w pobliżu dzbanek z wodą lub bidon, aby nie pomijać uzupełnienia płynów.
Bez maty można się obejść, ale jest ona ogromnym ułatwieniem do ćwiczeń — znacznie wygodniej leży się na niej niż na podłodze! Wybierz taką, która będzie miała odpowiednią grubość (jeśli masz wrażliwe kolana, przyda się grubsza) i będzie antypoślizgowa. Doskonale sprawdzą się tu maty do jogi.
Bez różnicy czy trenujesz, aby schudnąć, czy aby wyrzeźbić ciało, trening wzmacniający zawsze powinien znaleźć się w Twoim tygodniowym planie treningowym! Możesz wykonywać go jedynie z masą własnego ciała, jednak zewnętrzne obciążenie zawsze oddziałuje na ciało w inny sposób. Warto zatem zaopatrzyć się na początek w hantle choćby 1 czy 2-kilogramowe.
Mini bandy, podobnie jak w przypadku hantli, doskonale sprawdzą się do treningów wzmacniających. U początkujących szybkie efekty widać zwłaszcza na pośladkach, które trenowane z oporem zewnętrznym szybko się podnoszą i zaokrąglają. Warto kupić zestaw o różnych oporach, najlepiej materiałowych, które będą mniej wbijać się w ciało oraz mniej ślizgać. Przydatne w treningach mogą być również powerbandy, czyli długie taśmy oporowe.
Pamiętaj, że w każdym planie treningowym powinno znaleźć się rozciąganie lub joga. Jeśli nie rozciągasz się systematycznie, Twoje ciało zapewne jest mało elastyczne, a utrzymanie niewygodnej pozycji może być trudne. Doskonale sprawdzą się w takim przypadku kostki do jogi, które podłożysz pod ciało, zamiast utrzymywać je nad ziemią.
Nie jest to niezbędnik ani wyznacznik treningu, jednak taki zegarek może być dobrą motywacją oraz pozwoli kontrolować treningi. Możesz ustawić na nim trening, który zamierzasz wykonać, a później sprawdzić, ile spaliłaś kalorii, jakie miałaś średnie tętno czy czas pracy.
Ilona Podsiadła
(ilona.podsiadla@dlalejdis.pl)
Fot. freepik.com