Co zrobić, gdy praca z ludźmi całkowicie wyczerpuje Twoją baterię społeczną?

Zawody związane z dużą ilością interakcji społecznych zużywają dużo energii emocjonalnej i wymagają dostosowania swojego stanu emocjonalnego do oczekiwań zawodowych, np. gdy jako przedstawicielka obsługi klienta musisz zachować spokój w stosunku do trudnego klienta. Regulowanie emocji przez cały dzień może sprawić, że będziesz wyczerpana. Tak naprawdę całodzienne interakcje z większą liczbą osób sprawiają, że socjalizowanie się z innymi, nawet z osobami, które bardzo kochasz, może wydawać się niemożliwe do wykonania po ciężkim dniu w pracy.

Jednym ze sposobów przejęcia kontroli nad ilością wydatkowanej energii emocjonalnej jest ocena swoich działań i upewnienie się, że w naszym życiu istnieje równowaga między tymi, którzy wysysają i dają energię. Jeśli to możliwe, w ciągu dnia pracy rób sobie kilka przerw. Mogą one być  krótkie i wystarczać na wypicie szklanki wody lub „spacer” do toalety. Grunt, żeby wyjść z trybu pracy na kilka minut i skupić się na sobie.

Zapewnij sobie również wyraźne przejście z trybu „praca” do trybu „dom”. Jeśli w Twoim domu są bliscy, dla których chcesz być obecna, przejście z długiego dnia w pracy do pełnego wrażeń wieczoru z bliskimi, może być trudne. Jeśli to możliwe poświęć przynajmniej pierwsze 15 minut po pracy na odpoczynek i naładowanie baterii. Możesz wtedy posiedzieć w samochodzie, wziąć prysznic, a jeśli dysponujesz dłuższą ilością czasu, możesz odwiedzić siłownię lub poczytać książkę. Pamiętaj, by poinformować domowników, że po pracy potrzebujesz chwili dla siebie. Możesz czuć się winna z powodu ustalenia tej granicy, ale ważne jest, aby komunikować się z bliskimi, by Twój czas dla siebie nie wyglądał jak ich unikanie.

Nie zarzucaj sobie, że nie spędzasz całej doby produktywnie. To poczucie winy jest częściowo spowodowane przez nasze kapitalistyczne społeczeństwo, które ceni pracoholizm. Nie dopuszczaj do siebie myśli, że nie robisz wystarczająco dużo lub że inni lepiej dysponują swoim czasem wolnym. Dbanie o siebie nie jest samolubne i wszyscy tego potrzebujemy.

Pamiętaj również, że nie wszystkie interakcje społeczne są sobie równe - niektóre relacje są odżywcze, a inne wyczerpujące. Czasami, gdy jesteś wyczerpana, spędzenie czasu w towarzystwie, może naładować baterie. Musi być to jednak czas z „właściwymi ludźmi”. W dni, kiedy jesteś emocjonalnie zmęczona, postaw na interakcje z ludźmi, którzy dodają Ci energii i sprawiają, że jesteś szczęśliwa. Możesz też postawić na aktywności, które pozwolą Ci spędzić czas z bliskimi, ale nie wymagają wchodzenia w interakcje, np. czytanie razem w tym samym miejscu, pływanie, bieganie, kino itp. Dzięki temu spędzicie czas razem bez przesilenia Cię emocjonalnie.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}