Ćwiczenia na basenie

Na początek kilka wskazówek, jak uzyskać najlepsze efekty ćwiczeń w wodzie:

• Nie wchodź głębiej, niż na wysokość talii. W ten sposób mięśnie będą pracowały efektywniej.
• Załóż płetwy lub buty do wody. Dzięki temu zwiększysz opór i będziesz ćwiczyć intensywniej.
• Pij dużo wody w trakcie i po treningu.
• Ćwiczenia rozpocznij od kilkuminutowego joggingu w wodzie. Dzięki temu spalisz o wiele więcej kalorii.

Deska w wodzie
Stań na dnie basenu i trzymaj deskę w obu rękach. Naciśnij ją prosto w dół wody i pochyl się do przodu tak, żeby Twoje ciało było na równi pochyłej. Stopami dotykaj dna. To ćwiczenie powinno przypominać inne, wykonywane na lądzie, popularnie nazywane deską. Wytrzymaj minutę i powtórz tyle razy ile dasz radę.

Balansowanie na jednej nodze
Jedną nogę unieś i połóż na desce. Ręce trzymaj wyciągnięte na boki tak, żeby utrzymać równowagę. Wytrzymaj minutę. Następnie nogę w wodzie ustaw pod innym kontem i wytrzymaj kolejną minutę. Zmień stronę. Ćwiczenie powtórz przynajmniej pięć razy.

Wypady
Zrób wypad i umieść piłkę na wysokości pępka. Staraj się z całej siły wpychać ją jeszcze głębiej pod wodę. Utrzymaj prostą sylwetkę. Przytrzymaj tak przez 30 sekund, zmień stronę i powtórz dziesięć razy.

Bieg z piłką
Trzymaj piłkę na wysokości pępka i biegnij w miejscu najszybciej jak potrafisz przez minutę. Następnie odpocznij 30 sekund i powtórz jeszcze dwa razy. Za każdym razem staraj się przyspieszyć jeszcze bardziej.

Nożyce
Stań tyłem przy ściance basenu. Unieś nogi i przytrzymaj się drążka rękami. Rozszerz nogi na około 90 stopi, a następnie kieruj je ku sobie przechodząc lewą nogą na prawo, a prawą na lewo. Powtarzaj tak długo, jak możesz.

Do powyższych ćwiczeń możesz dodać tradycyjne pajacyki, czy wymachy nogami. Ćwicz przynajmniej dwa razy w tygodniu i zdrowo się odżywiaj, a po miesiącu zobaczysz piękne efekty.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}