Czy dźwiganie w ciąży jest bezpieczne?

Czy dźwiganie w ciąży jest bezpieczne?

Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, przyszła mama może bez przeszkód nosić zakupy i podnosić swoja starszą pociechę. Najlepiej jednak skonsultować się w tej kwestii z ginekologiem i dopytać, czy dźwiganie w ciąży jest bezpieczne. Jeżeli przyszła mama pracuje w miejscu, w którym przenosi ciężkie przedmioty, powinna mieć możliwość zmiany stanowiska lub pójścia na zwolnienie. W grę nie wchodzi również uprawianie sportu, który opiera się na podnoszeniu ciężarów. Przyszła mama nie powinna przeciążać mięśni brzucha, aby nie doszło do powikłań. Z dźwigania powinny zrezygnować przede wszystkim kobiety w ciąży mnogiej i z wielowodziem.

Jaki ciężar może podnosić kobieta w ciąży?

Przyjmuje się, że panie w ciąży powinny podnosić przedmioty o maksymalnej wadze 20 kg. Im bardziej zaawansowana jest ciąża, tym powinnyśmy dźwigać mniej. W trzecim trymestrze ciąży waga podnoszonych przedmiotów nie powinna przekraczać 11 kg. Według przepisów prawnych kobieta w ciąży może przenosić przedmioty ważące najwięcej 3 kg.

Należy pamiętać, że dźwiganie ponad siły może przyczynić się do poronienia we wczesnej ciąży lub przedwczesnego porodu w jej zaawansowanej fazie. Może ono wiązać się również z powikłaniami w postaci krwawienia, stanu przedrzucawkowego czy bólu w pachwinach.

Z dźwigania w ciąży w szczególności wykluczają takie stany jak:

• krwawienie z dróg rodnych,
• łożysko przodujące,
• odpływanie płynu owodniowego,
• krótka szyjka macicy i zagrażający przedwczesny poród.

Jak najlepiej podnosić ciężary, będąc w ciąży?

Zdarza się, że pozornie niewielki ciężar może przysporzyć kobiecie w ciąży problemów z kręgosłupem, obciążając go, a nawet uszkadzając krążki międzykręgowe. By uniknąć tego niepożądanego efektu, przedmioty leżące lub stojące na podłodze powinno się podnosić w konkretny sposób. Przyszła mama nie powinna schylać się, ale mieć zgięte kolana i wyprostowaną postawę ciała. Najlepiej jednak uklęknąć na jednym kolanie, wziąć w ręce przedmiot, który chce się podnieść lub przenieść, a potem wstać. Specjaliści zalecają, aby podnosić ciężary na wydechu, gdyż powietrze nie rozpycha wtedy mięśni, co z kolei sprawia, że łatwiej zapobiec ich rozstępowaniu się po porodzie.

Joanna Karbownik
(joanna.karbownik@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}