Dieta, która wspiera kobiece piękno od środka

Co jeść, by mieć piękną skórę, włosy i paznokcie?

Podstawa diety wspierającej urodę to warzywa i odpowiednia ilość płynów. Istnieją jednak też pewne składniki, które odgrywają szczególną rolę w zachowaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci – warto więc wiedzieć, czego i gdzie szukać.

Produkty bogate w białko

Białko wspomaga procesy regeneracji i odbudowy komórek, a jego niedobory mogą skutkować gorszym gojeniem się skóry, łamliwością paznokci czy osłabieniem włosów. Znajdziesz je w rybach, jajach, chudym mięsie, nabiale oraz roślinach strączkowych. Jeśli nie zawsze udaje Ci się dostarczyć wystarczającej ilości białka z codziennej diety, pomocne mogą być wygodne preparaty białkowe.

Zdrowe tłuszcze – szczególnie omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie, wspierają nawilżenie skóry i pomagają chronić ją przed negatywnym wpływem promieniowania UV. Dobrym źródłem są tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, śledź), orzechy włoskie, siemię lniane czy nasiona chia. Możesz sięgać także po oleje roślinne tłoczone na zimno, które dodatkowo zawierają przeciwutleniacze.

Antyoksydanty – dla młodego wyglądu skóry

Polifenole, likopen i karotenoidy neutralizują wolne rodniki, spowalniają procesy starzenia i wspomagają ochronę skóry przed promieniowaniem słonecznym. Znajdziesz je w pomidorach i ich przetworach, jagodach, zielonych warzywach, kakao, herbacie czy aromatycznych ziołach.

Witaminy i minerały dla Twojej urody

Witaminy, które pomogą Ci zachować zdrowy i piękny wygląd, to przede wszystkim:

• witamina C – silny antyoksydant wspierający syntezę kolagenu, którego źródłem są papryka, natka pietruszki, truskawki, porzeczki;
• witamina A i beta-karoten – regulują proces rogowacenia naskórka i pomagają w walce z trądzikiem. Znajdziesz je w marchwi, dyni, szpinaku, morelach;
• witamina E – nazywana witaminą młodości, neutralizuje wolne rodniki oraz wspiera elastyczność i regenerację skóry. Jest obecna w olejach roślinnych, orzechach i migdałach;
• witamina D – sprzyja prawidłowej pracy skóry i może ograniczać rozwój bakterii trądzikowych, a dostarczysz ją z ryb, jaj i ekspozycji na słońce (z ochroną UV);
• witamina B3 (niacyna, PP) – działa złuszczająco i przeciwzapalnie. Jej źródła to ryż brązowy, nasiona słonecznika i ryby morskie.

W menu dla piękna skóry, włosów i paznokci nie powinno również zabraknąć cennych minerałów:

• cynk – wspiera regenerację i gojenie, a jego źródłem są pestki dyni, kasza gryczana, mięso, jajka;
• selen – działa antyoksydacyjnie i łagodzi stany zapalne. Znajdziesz go w orzechach brazylijskich, rybach, pełnych ziarnach;
• miedź – uczestniczy w syntezie kolagenu i elastyny. Jest obecna w nasionach słonecznika, soczewicy i suszonych owocach;
• krzem i siarka – wzmacniają włosy i paznokcie oraz przyspieszają odnowę naskórka, a ich źródła to płatki owsiane, cebula, czosnek.

W diecie wspierającej kobiece piękno liczy się nie tylko to, co włączasz do swojego jadłospisu – warto wiedzieć też, czego lepiej unikać. Nadmiar cukru, żywności przetworzonej, soli czy alkoholu może osłabiać naturalne mechanizmy regeneracji i odbijać się na wyglądzie skóry. Z kolei warzywa i owoce, odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe, pełnoziarniste produkty oraz witaminy i minerały pozwolą Ci cieszyć się zdrową cerą, mocniejszymi włosami i lepszym samopoczuciem.

Materiał zewnętrzny