Dlaczego nie możesz schudnąć?

Rezygnujesz ze śniadań
Pomijanie śniadań jest pierwszym krokiem do dodatkowych kilogramów. Poranny posiłek powinien dostarczyć ci najwięcej energii, śniadanie jest bowiem podstawą dobrego dnia. Jeśli notorycznie pomijasz tak ważny posiłek, doprowadzasz do sytuacji, w której twój głód narasta, a to już tylko krok od zaspokojenia napadu wilczego głodu jedzeniem, które akurat masz pod ręką.

Jesz zbyt mało
Jeśli sądzisz, że dzięki restrykcyjnej diecie schudniesz i będziesz cieszyła się piękną sylwetką, popełniasz błąd. Organizm przyzwyczajony do otrzymywania określonej ilości kalorii, nagle musi przestawić się na oszczędny tryb. To powoduje, że twój metabolizm znacznie spowalnia, musi bowiem jak najrozsądniej zagospodarować niewielką ilość kalorii, którą mu dostarczasz. Kiedy zrzucisz zbędne kilogramy i powrócisz do starych nawyków żywieniowych, utracone kilogramy powrócą z  nadbagażem, twój organizm nie będzie bowiem potrzebował już tyle kalorii co wcześniej. Najrozsądniejszym rozwiązaniem jest opracowanie planu odchudzania wraz z dietetykiem, dieta powinna być dostosowana do twojego wieku i aktywności fizycznej. Prawidłowa dieta musi mieć odpowiednią ilość kalorii, ani za dużo, ani za mało – pamiętaj – przepisy i modne diety z kolorowych czasopism nie są dla każdego, dlatego warto opracować plan żywienia wspólnie z profesjonalistą, który weźmie pod uwagę twoje indywidualne predyspozycje.

Nie zwracasz uwagi na to, co pijesz
Słodzone, gazowane napoje, soki z kartonu, kilka drinków, pyszna latte w kawiarni - to  wszystko w nadmiarze zamienia się w tłuszczyk, który skutecznie okłada sie na biodrach. Być może nie dostarczasz nadmiaru kalorii w jedzeniu, ale to, co wypijasz również ma znaczenie. Najlepiej, abyś zrezygnowała z powyższych napojów na  rzecz zbawiennej wody mineralnej, ziołowych i owocowych herbat, zdrowej kawy zbożowej oraz soków (tych przygotowanych samodzielnie, bez zbędnego cukru i konserwantów). Dodatkowym plusem tej zmiany będzie również piękna i zdrowa cera.

Podjadasz niezdrowe przekąski
Jeśli przywykłaś do tego, by podczas oglądania ulubionego serialu lub w trakcie pracy chrupać chipsy, spożywać słone orzeszki, paluszki i inne niezdrowe przekąski, niepostrzeżenie dostarczasz organizmowi sporą dawkę niezdrowych kalorii. Tego typu przekąski nie zredukują apetytu, sprawią za to, że będziesz rozczarowana brakiem spadku kilogramów.

Źle przygotowujesz posiłki
Aby cieszyć się szczupłą sylwetką, powinnaś pamiętać o kilku zasadach w kuchni. Smażenie potraw, lepiej zastąpić gotowaniem np. na parze – posiłek przygotowany w ten sposób nie tylko smakuje lepiej, dostarczy ci również zdrowych wartości odżywczych bez nadmiaru zbędnego tłuszczu. Być może wydaje ci się, że spożywasz niewielkie porcje, ale jeśli zamiast zdrowo przygotowanego posiłku, podsmażasz jedzenie na patelni, uwielbiasz tłustą okrasę i nie możesz zrezygnować z panierki, która niczym gąbka zatrzymuje tłuszcz w potrawach, nigdy nie schudniesz. Warto pamiętać o zdrowych zamiennikach - masło można zastąpić oliwą z oliwek, jasne pieczywo ciemniejszym, natomiast śmietanę jogurtem naturalnym. Smażenie zastąp grillowaniem potraw i gotowaniem na parze. Kilka nowych nawyków spowoduje utratę kilogramów i lepsze zdrowie. Pamiętaj również, aby zrezygnować z nadmiaru soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i pozbawia posiłki dobrego, naturalnego smaku.

Jesz nieregularnie
Musisz mieć na uwadze fakt, iż twój organizm niczym zegar odmierza czas precyzyjnie. Jeśli  będziesz jadała o stałych porach, nie tylko zyskasz lepsze samopoczucie, przede wszystkim twój organizm będzie rozsądnie gospodarował dostarczaną mu energią. Zamiast odkładać zapasy w postaci tkanki tłuszczowej, bez obaw poczeka na kolejny posiłek, który powinien otrzymać o tej samej co zawsze porze.

Zbyt mało się ruszasz
Ćwiczenia  są  najlepszym przyjacielem dobrej diety, a bez nich schudnąć jest bardzo ciężko.  Nie musisz trenować wyczynowo, ale warto, abyś zadbała o dodatkową porcję ruchu. Wystarczy, że wracając z pracy, wysiądziesz przystanek wcześniej z autobusu i przejdziesz go na piechotę, a zamiast windy będziesz wchodziła po schodach. Jeśli planujesz zapisać się na zajęcia sportowe, wybieraj takie, które sprawią ci przyjemność, jeśli nie lubisz siłowni pomyśl o tańcu albo o aqua aerobiku. Nawet systematyczny, codzienny półgodzinny spacer korzystnie wpłynie na twoją sylwetkę.

Nie kontrolujesz stanu zdrowia
Najważniejsze, o czym powinnaś pamiętać, zanim zaczniesz walkę o upragniony – mniejszy rozmiar to sprawdzenie stanu zdrowia. Być może nadmierne kilogramy mają podłoże zdrowotne - warto aby skontrolować stan organizmu. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz śmiało przystąpić do realizacji planu odchudzania. Pamiętaj iż efekt końcowy zależy tylko od ciebie, jeśli czujesz, że nie jesteś odpowiednio silnie zmotywowana, poszukaj koleżanek, które również chcą schudnąć. Razem będziecie się wspierać i wymieniać doświadczeniami. Stosując się do powyższych wskazówek, możesz być pewna, że osiągniesz upragniony cel.

Magdalena Żanka Milewska
(magdalena.milewska@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}