Anna Lewandowska to nie tylko autorka bloga Healthy Plan by Ann i książki ”Żyj zdrowo i aktywnie”, trenerka i specjalistka do spraw żywienia. Od wielu lat reprezentuje Polskę w karate tradycyjnym na mistrzostwach w kraju i zagranicą zdobywając wiele tytułów. Nic, więc dziwnego, że jej pierwsza płyta z ćwiczeniami zawiera elementy tej sztuki walki.
Trening Karate Cardio, bo tak nazywa się zestaw ćwiczeń proponowanych przez Annę w formie płyty wydane zostało na początku sierpnia. Płyta zawiera trzy treningi: główny, krótki 4 minutowy trening tabata i trening w parach. W ramach dodatku znajdziemy również autorskie przepisy na zdrowe koktajle.
Trening główny trwa około 50 minut i jest dość wyczerpujący. Rozpoczyna się intensywną, podnoszącą pracę serca rozgrzewką. Dalsza część treningu to cztery bloki ćwiczeń. W każdym bloku są 2 serie po 4 ćwiczenia do wykonania. Znajdziemy tu różne znane i mniej znane, ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki. M.in. zmodyfikowane przez Anię wersje desek i przysiadów, wykroki z kopnięciami i ćwiczenia z wykonywaniem ciosów. Każdy blok ćwiczeń kończy się 1 minutowym cardio - pajacykami z uderzeniem. A całość treningu zakończone jest kilku-minutowymi ćwiczeniami rozciągającymi.
Karate Cardio przedstawione może wykonywać zarówno osoba początkująca, jak i zaawansowana. Ania wielokrotnie pokazuje łatwiejsze wersje ćwiczeń i od samego początku powtarza, aby wykonywać je we własnym tempie. Uwaga, próba nadążenia z tempem za nią i jej Healty Team’em może skończyć się hektolitrami przelanego potu.
Bardzo ważne jest to, że Ania duży nacisk kładzie na technikę wykonywania ćwiczeń, dokładnie je opisuje, zwraca uwagę na kluczowe elementy pozycji, których niedopilnowanie może skutkować kontuzjami. Do treningu nie potrzebny jest żaden specjalistyczny sprzęt, ani dużo przestrzeni, więc śmiało można go wykonywać w domowych warunkach.
Osobiście bardzo podobał mi się brak sztucznie brzmiących hasełek motywujących oraz to, że ćwiczący z Anią Healthy Team składał się z dwóch kobiet i dwóch mężczyzn, a Ania do oglądającego zwraca się bezosobowo.
Chcesz spróbować spalić kalorię na ćwiczeniach z elementami sztuk walki? Nudzą Cię „oklepane” filmiki treningowe? Nic prostszego. Wystarczy zaopatrzyć się w energetyczny, intensywny trening Karate Cardio. Gwarantuje on mocne zmęczenie, ale jeszcze większą satysfakcję i przypływ energii po jego przeprowadzeniu.
Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)
Trening Karate Cardio, Anna Lewandowska, Dystrybucja Monolith, 2015