Dwuetapowa dieta

Etap pierwszy
Trwa 14 dni. W tym czasie dowiesz się, jaki jest najlepszy sposób na pozbycie się głodu. Aby kontrolować poziom cukru we krwi i apetyt powinnaś unikać owoców, produktów pełnoziarnistych i alkoholu ze względu na zawartość cukru. Każdego dnia możesz zjeść 2-3 porcje produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Postaraj się jeść więcej warzyw kapustnych, takich jak brokuły i kapusta lub o zielonych liściach, takich jak szpinak i sałata. Sięgaj też po ogórki, paprykę i pomidory. Żeby dostarczyć białka, jedz około 168 gram chudego mięsa, drobiu lub ryb dziennie. A jeśli jesteś wegetarianką wybierz fasolę i soczewicę. Jedz też orzechy, nasiona i awokado. Ten etap powinien trwać do momentu, aż osiągniesz odpowiednią wagę.

Etap drugi
Jak długo ma trwać? Jest to zmiana stylu życia, dlatego powinna ona trwać wiecznie, dzięki czemu można utrzymać wagę na stałym poziomie. Teraz możesz już włączyć do diety wszystkie produkty, ale w odpowiednich ilościach:

• Możesz jeść od 3 do 4 porcji słodzonych żywności w każdym tygodniu.
• Codziennie jedz owoce (mrożone lub świeże).
• Produkty mleczne staraj się jeść w takich proporcjach jak w pierwszym etapie.
• Każdego dnia sięgaj po pełnoziarniste produkty, ale staraj się jeść je w pierwszej połowie dnia.
• Raz w tygodniu możesz wypić kieliszek czerwonego wina.

Przykładowe menu na dwa dni:
I:
Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, 2 plasterki bekonu, szklanka soku
Przekąska: ½ serka wiejskiego o niskiej zawartości tłuszczu, ½ szklanki ananasa
Obiad: Sałatka z ogórka, papryki, pomidorów, sałaty/szpinaku i kurczaka, szklanka soku
Przekąska: Jogurt truskawkowy, kilka migdałów
Kolacja: Brokuł ugotowany na parze, grillowana ryba

II:
Śniadanie: Omlet z warzywami, szklanka soku
Przekąska: Marchewka w słupach, ½ szklanki jogurtu naturalnego
Obiad: Kotlet z tofu ze szpinakiem, szklanka soku
Przekąska: Garść pomidorów koktajlowych, 2 plastry odtłuszczonego sera
Kolacja: Grillowane cukinia i szparagi z włoskim sosem light

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}