Fit święta

Zaplanuj, co zjesz i… wypijesz

Na świątecznym stole wcale nie muszą się znaleźć ciężkostrawne, smażone na głębokim tłuszczu potrawy, które sprawią, że będziemy mieli problem z podniesieniem się z kanapy. Warto postawić na bardziej zdrowe odpowiedniki: sałatki - można wybrać prostą sałatkę grecką albo z grillowanym kurczakiem, pieczone mięso, ryby i warzywa gotowane na parze. Takie potrawy wcale nie są gorsze w smaku! Wręcz przeciwnie, odpowiednio przygotowane mogą zaskoczyć nawet najbardziej wymagające podniebienia. Wybierajmy mniejsze talerzyki – nałożymy wtedy mniej potraw. Lepiej zjeść większą ilość małych porcji niż najeść się do syta wszystkim, co tylko wpadnie nam w ręce.

Chipsy i słone paluszki to częsty dodatek do świątecznych seansów filmowych. Warto zastąpić je na przykład pałeczkami warzywnymi, plasterkami jabłek czy kawałkami bananów, pysznymi, soczystymi mandarynkami. Zamiast solonych orzechów wybierz orzechy nerkowca. Staraj się ograniczać słodycze. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, można upiec zdrowszy i mniej słodki odpowiednik ciasta albo przygotować prostą i pyszną sałatkę owocową. Poszukaj ciekawych przepisów na proste dania. W Internecie jest tego mnóstwo!

Do picia wybierajmy raczej wodę niegazowaną niż alkohol. Dlaczego? To proste. Picie alkoholu prowadzi do przyjmowania pustych kalorii, jak również braku kontroli nad tym, co zjemy. Im więcej pijemy, tym chętniej sięgniemy po niezdrową przekąskę.

Aktywność fizyczna także w święta

Tak, tak, to nie żadna pomyłka! Święta są doskonałym czasem na aktywność i ruch na świeżym powietrzu. Zaopatrz się w ciepłą kurtkę, czapkę, rękawiczki i wychodź na spacery. Pamiętaj, że spacer czy trening na powietrzu również są formą wypoczynku, dodatkowo dotleniają mózg o wiele lepiej niż leżenie i sięganie po kolejne smakowite kąski ze stołu. W aktywność fizyczną warto wciągać najbliższych. Zamiast kolejnego filmu czy serialu – wspólne ćwiczenia.

Zmień nastawienie!

Pamiętaj, że wszystko jest w Twojej głowie. Jeśli nastawiasz się, że głównym celem w te święta będzie najedzenie się tak, że nie będziesz w stanie się ruszyć, bo przecież „o to chodzi w świętach”, warto zmienić podejście. Wiele osób chce zacząć zdrowy tryb życia po nowym roku w myśl zasady „nowy rok-nowy ja”, a może to właśnie czas świąt będzie dobrym momentem na duże zmiany w podejściu do zdrowia?

Fit święta to nie święta ograniczeń, zasad, niesmacznego jedzenia. To czas, w którym zadbasz o swoje zdrowie i będziesz czuł się lekki, pełen energii i chęci do aktywności. Naprawdę warto zmienić postrzeganie świąt, co może się przełożyć na zmianę podejścia do zdrowia na całe życie.

Elżbieta Kaźmierowska
(elzbieta.kazmierowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}