Fit ball - przyjemne z pożytecznym

No i najlepiej, żeby można było międzyczasie obejrzeć film, lub przebywać na łonie natury. Niemożliwe? Już nie. Fit ball - spełnia wszystkie te warunki - bo są to ćwiczenia i zabawa w jednym.

Fit ball - czyli co?
Fit ball to nic innego jak fitness z dużą, gumową, kolorową piłką. Ćwiczenia wykonuje się, siedząc na niej, leżąc przodem lub tyłem, bądź opierając się o nią bokiem. Aby utrzymać równowagę na piłce, napinamy odruchowo wszystkie najważniejsze grupy mięśniowe (tzw. fenomen równowagi). Według badań przeprowadzonych na jednym z kanadyjskich uniwersytetów, ćwiczenia z piłką 2-krotnie efektywniej oddziałują na mięśnie proste brzucha, oraz 4-krotnie skuteczniej na mięśnie skośne brzucha, w porównaniu ze zwykłymi ćwiczeniami. Dzieje się tak dlatego, ponieważ niektóre mięśnie uruchamiają się tylko przy ćwiczeniach równoważnych. Fit ball można wykonywać wszędzie, zarówno w domu jak i na dworze, bez ograniczeń wiekowych, bo to bezpieczny sport. To również świetna zabawa dla dzieci i dla dorosłych, dla kobiet i dla mężczyzn.

Zalety ćwiczeń z piłką
Fit ball to inwestycja zarówno w sylwetkę, jak i w zdrowie. Oprócz modelowania sylwetki, fit ball pomaga walczyć z bólami kręgosłupa. Ćwiczenia mają wpływ na:

• rozluźnienie ciała
• wzmocnienie mięśni szkieletowych odpowiedzialnych za prawidłową postawę
• utrzymywanie równowagi i stabilizacji
• poprawienie koordynacji ruchowej
• sprawność całego ciała
• ujędrnienie i wzmocnienie wybranych partii ciała, np. brzucha, pośladków
• poprawienie krążenia

Dzięki temu, że wykorzystujemy wszystkie stabilizatory stawowe i struktury otaczające stawy, ścięgna i wiązadła- zmniejszamy szanse na urazy i kontuzje.

Piłka
Ćwiczenia z piłką znane są od lat 60-tych, kiedy to w Szwajcarii znaleziono ich zastosowanie w rehabilitacji. Dziś, kolorowe kule można znaleźć wszędzie - w klubach, salach gimnastycznych, szkołach, przedszkolach, gabinetach fizjoterapii i rehabilitacji. Można je kupić w sklepach sportowych za ok. 40 zł, trzeba jednak wiedzieć, jaką piłkę wybrać. Żeby ćwiczenia na nich były skuteczne, piłki muszą być odpowiednie do naszego wzrostu:

• 45 cm dla osób o wzroście do 157 cm
• 55 cm dla osób od 158 do 167 cm wzrostu
• 65 cm dla osób od 168 do 178 cm wzrostu
• 75 cm dla osób od 179 do 189 cm wzrostu i powyżej

Dzięki miękkiemu tworzywu PCV, z których są wykonane, wytrzymują nacisk do 300 kg. Niektóre piłki wytwarzane są z hipoalergicznego tworzywa i mogą z nich korzystać osoby uczulone na lateks. Należy też pamiętać, że nie mogą one być zbyt twarde, ani zbyt miękkie. Przed ćwiczeniami warto zrobić rozgrzewkę, trening powinien trwać max. 20 min i w tym czasie można spalić nawet 350 kcal. I co najważniejsze - w czasie ćwiczeń, trzeba pamiętać o poprawnym oddychaniu i wyprostowanych plecach.

Fit ball to sport, który można uprawiać na zajęciach grupowych, ale też w domu. Dla tych, którzy wolą ćwiczyć samodzielnie, przygotowano wiele filmów instruktażowych i książek z ilustracjami, do kupienia w większości księgarń.

Na fitness z piłką, zawsze znajdzie się chwilkę czasu, nawet oglądając ulubiony serial w telewizji. Nie wymaga to specjalnych przygotowań i tu tkwi źródło sukcesu. Wystarczą dobre chęci, ochota na zabawę i przyjemne można połączyć z pożytecznym!

Ewa Podleśna-Ślusarczyk
(ewa.podlesna@dlalejdis.pl)