Idealna pora na ćwiczenia – czy istnieje?

O jakiej porze warto ćwiczyć, aby wysiłek fizyczny przyniósł najwięcej korzyści?

Czas treningu zależy od formy ćwiczeń

Przede wszystkim musisz zastanowić się, jaka forma ćwiczeń najbardziej Ci odpowiada. I do niej dostosować porę treningu. Jeśli zależy Ci na schudnięciu i wybierzesz gimnastykę w domowych warunkach lub w klubie, zdecydowanie lepiej jest ćwiczyć rano. To właśnie wtedy we krwi i mięśniach jest mniej glikogenu, dzięki czemu w trakcie ćwiczeń spalamy więcej tkanki tłuszczowej.

Dodatkowo po serii porannych ćwiczeń metabolizm wznosi się na wyżyny, powodują szybsze spalanie kalorii jeszcze wiele godzin po treningu. Nie mówiąc już o lepszym nastroju, co spowodowane jest nagłym wyrzutem endorfin.

Ćwiczenia przed czy po śniadaniu?

Wykonywanie skłonów i przysiadów z pełnym żołądkiem nie należy do najprzyjemniejszych. Jeśli zależy Ci na spalaniu tkanki tłuszczowej, wybierz  trening przed posiłkiem. Dlaczego warto to zrobić? W trakcie snu organizm zużywa rezerwy glikogenu, a więc rano jest w pełni nastawiony na spalanie tłuszczu. A na tym nam przede wszystkim zależy w trakcie kuracji odchudzającej. Najważniejsze, abyśmy przed porannymi ćwiczeniami nie zapomnieli o rozgrzewce, która zapobiegnie powstaniu kontuzji.

Chcesz biegać lub ćwiczyć na siłowni? Trenuj po południu

Po wielu godzinach dnia mięśnie są rozgrzane, a temperatura ciała osiąga najwyższy pułap. To wtedy warto zdecydować się na bardziej intensywne i wymagające ćwiczenia, takie jak trening na siłowni czy bieganie. Mogłoby się wydawać, że po południu jesteśmy już nieco zmęczeni, ale to właśnie o tej porze najłatwiej osiągnąć rekordowe rezultaty (na przykład najlepszy czas w biegu na danym odcinku).

Ćwiczyć można również wieczorem, ale trening powinien się odbyć nie później niż 2-3 godziny przed snem. Obok ćwiczeń, możemy również korzystać z dietetycznych przepisów na różne potrawy, a także z naturalnych suplementów diety. Szereg przydatnych porad i wskazówek można znaleźć na stronie medicot.pl

Najważniejsza jest konsekwencja

Chociaż powinniśmy zwracać uwagę na porę ćwiczeń, najważniejsze jest odpowiednie przygotowanie do treningu, dobre warunki i pozytywne nastawienie. A nade wszystko  - systematyczność. Jeśli będziemy ćwiczyć regularnie, a nie zrywami, mamy ogromną szansę, że trening nie tylko pozwoli nam schudnąć, ale też poprawi ogólną wydolność organizmu i nasze samopoczucie. Wiele odpowiedzi na temat odchudzania znajdziesz na naszym forum http://medicot.pl/forum/
Agnieszka Dec

^{Fot. Materiały zewnętrzne}