Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę na lato?

Wielu z nas ma problem z zaakceptowaniem swojej nieidealnej sylwetki uważając, że pewności siebie dodałoby pozbycie się nadmiarowych kilogramów. Jeśli masa ciała rzeczywiście wskazuje na nadwagę lub otyłość warto dla zdrowia podjąć działania ukierunkowane na jej obniżenie. Jak zatem skutecznie obniżyć masę ciała na nie tylko na najbliższe lato, ale na lata?

Ile trwa odchudzanie?

Czas trwania procesu redukcji masy ciała zależy od wielu czynników. Głównym wyznacznikiem jest docelowa liczba kilogramów do zrzucenia. Im więcej kilogramów chcemy zrzucić tym dłużej należy stosować dietę o obniżonej kaloryczności. Znaczenie ma również m.in. stan naszego zdrowia, poziom aktywności fizycznej czy wiek. Zdrowe tempo redukcji masy ciała zakłada ubytek ok 0,5-1,0 kg masy ciała tygodniowo, co daje od 2. do 4. kg miesięcznie. Kilogram czy dwa można więc zrzucić nawet w miesiąc. Duża nadwaga lub otyłość wymagać będzie planu działania rozpisanego na kilka miesięcy.

Warto mieć na uwadze, że dla osób z wysoką początkową masą ciała ubytek nawet kilku kilogramów będzie miał korzystny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Nie warto stosować radykalnych rozwiązań tj. diet bardzo niskokalorycznych, monodiet (np. dieta Ducana), postu sokowego czy głodówki. Tego rodzaju „odchudzanie” przyczynia się do rozwoju bardzo niezdrowej relacji z jedzeniem. Co więcej w wyniku stosowania głodówki organizm szybko upomina się o swoje. Po zaprzestaniu stosowania diety istnieje wysokie ryzyko efektu jojo, w myśl którego kilogramy równie szybko wracają i to z nawiązką. Jeśli zależy Ci na trwałym i bezpiecznym dla zdrowia odchudzaniu, warto stosować dietę zapewniającą ok 20% energii mniej niż wynosi całodzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Odchudzanie można rozpocząć jeszcze dziś, aby za rok o tej samej porze zachwycać wymarzoną figurą. Dieta na lato powinna uwzględniać wiele smacznych i niskokalorycznych sezonowych warzyw i owoców, które zapewniając sytość ułatwiają odchudzanie. Z kolei słoneczną pogodę warto wykorzystać na rekreację na świeżym powietrzu, sprzyjającej uzyskaniu niezbędnego deficytu kalorycznego.

Jak uzyskać idealną sylwetkę?

Wiemy już, że aby schudnąć zdrowo lepiej przeznaczyć na dążenie do wymarzonej sylwetki niej więcej czasu. Pojawia się pytanie, więc co robić, aby skutecznie walczyć o swoje marzenia? Latem motywacja jest zwykle większa. Mamy też dostęp do sezonowych owoców i warzyw, które są nie tylko smaczne i zdrowe, ale i niskokaloryczne. Dlatego warto zrobić na zimę ich zapasy w zamrażarce, aby móc cieszyć się ich smakiem w ciepłych jesiennych owsiankach, lekkich gulaszach lub pełnoziarnistych ciastach. Jednak każda pora roku charakteryzuje się swoimi sezonowymi produktami, które warto uwzględniać w menu. Potwierdzić to może każdy dobry catering dietetyczny. W menu uwzględniane są świeże i sezonowe składniki niezależnie od tego czy posiłki przygotowywane są latem czy zimą.

Kluczem do skutecznej redukcji masy ciała jest stosowanie zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym. Dieta powinna uwzględniać wysokiej wartości różnorodne produkty spożywcze bogate w składniki odżywcze. Organizm potrzebuje witamin i minerałów, dlatego zawsze czuwajmy na tym, by w posiłkach ich nie zabrakło. Dania powinny także zapewniać w odpowiednich proporcjach makroskładniki, czyli węglowodany, białka i tłuszcze.

Warto również mieć świadomość, że każda aktywność ruchowa pozwala na spalenie dodatkowych kalorii, dzięki czemu można stosować dietą bogatszą w kalorie jednak nadal pozostając w deficycie kalorycznym. Można więc pokusić się o stwierdzenie, że lepiej zjeść więcej, a ujemny bilans kaloryczny uzyskać zwiększając aktywność fizyczną. Dodatkowe korzyści jakie osiągniemy to zwiększenie jędrności skóry i wzmocnienie mięśni. Im rozsądniej podchodzimy do odchudzania, tym mniejsze ryzyko powstawania rozstępów.

Profesjonalna pomoc w odchudzaniu

Aby proces odchudzania był skuteczny warto rozważyć skorzystanie z pomocy dietetyka lub usług cateringu dietetycznego. Wiele z nich,  jak catering dietetyczny WygodnaDieta.pl oferuje bezpłatne konsultacje dietetyczne przez wyborem danego rodzaju i kaloryczności diety, a także w tracie całego procesu. W ofercie tej firmy mamy do wyboru wiele różnych wariantów diet o zbilansowanym i urozmaiconym menu inspirowanym kuchniami całego świata.

Podczas rozmowy telefonicznej z doświadczonym dietetykiem możemy uzyskać informacje odnośnie zapotrzebowania kalorycznego organizmu oraz porady dotyczącej kaloryczności diety, której stosowanie pozwoli w zdrowy sposób obniżyć masę ciała. Specjalista chętnie doradzi również w kwestii wyboru rodzaju diety zależnie od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia. Jeśli zmagamy się z insulinoopornością czy cukrzycą typu 2 wskazane jest stosowanie diety z niskim indeksem glikemicznym – a jeśli dodatkowo celem jest ubytek masy ciała, wprowadzenie stosowanego deficytu kalorycznego. Z usług cateringu dietetycznego mogą skorzystać nie tylko osoby chcące obniżyć masę ciała, ale również stosujące diety eliminacyjne – bez ryb, mięsa, nabiału, laktozy czy glutenu.

Jest jeszcze jedna zaleta profesjonalnej pomocy — dieta pudełkowa jest szalenie wygodna, ponieważ posiłki na cały dzień znajdziemy każdego ranka pod naszymi drzwiami. Są hermetycznie zapakowane, właściwie skomponowane, przygotowane, a naszym jedynym obowiązkiem jest rozkoszowanie się smakiem i … chudnięcie!

Wymarzona sylwetka na lato jest do osiągnięcia. Zacznijmy starania o nią już teraz, aby w czasie kolejnych wakacji cieszyć się taką figurą, na jakiej najbardziej nam zależy.