Jak poradzić sobie z wiosennym przesileniem?

Troska o odporność
W dobie pandemii dbanie o siebie jest niezwykle ważne. Każda dodatkowa utrata odporności stawia nas w niebezpiecznej pozycji. Dlatego jeśli zauważymy jakiekolwiek niepokojące objawy, powinniśmy natychmiast zacząć działanie. W trakcie okresu przejściowego po zimie, doświadczamy często nieprzyjemnych objawów. Jest to na przykład pogorszenie nastroju, bóle głowy, większa nerwowość, spadek formy czy problemy z koncentracją. Dzieje się tak, ponieważ z początkiem wiosny wzrasta poziom serotoniny, której nadmiar może skutkować brakiem wigoru na parę tygodni. Badania pokazują, że powyższych objawów doświadcza ponad połowa Europejczyków. Czy da się nim zaradzić?

Zadbaj o siebie od wewnątrz
Zimowa dieta sprawia najczęściej, że na wiosnę brakuje nam witamin. Warto więc zatroszczyć się o ich uzupełnienie. Żeby wiedzieć natomiast czego dokładnie nam brakuje najlepiej wybrać się na badania krwi i sprawdzić możliwe niedobory. To pozwoli nam skierować dietę na konkretne składniki odżywcze i/lub zastosować suplementację. Odpowiednia dieta ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. W trakcie przesilenia wiosennego w naszej diecie nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, szczególnie tych zielonych. Węglowodany proste lepiej zamienić na te złożone, takie jak: kasza, ryż i makaron brązowy i chleb pełnoziarnisty. Pamiętajmy także o kwasach omega, które znajdziemy w orzechach i rybach. Szczególnie cenne dla naszej odporności będzie włączenie do naszej diety kiełków, miodu, czosnku, imbiru i przede wszystkim prawidłowe nawodnienie.

Aktywność fizyczna
Mimo tej zbawiennego działania na organizm i poprawy samopoczucia, nie każdy za nią przepada. W takiej sytuacji warto jednak szukać aktywności, która sprawiłaby nam przyjemność i której wykonywanie nie będzie mordęgą. Wybór jest naprawdę szeroki. Jeśli jednak się nie uda, zawsze pozostają nam spacery. Dotlenienie organizmu będzie dla niego niezwykle korzystne. Pamiętajmy także o prawidłowym wysypianiu się. Badania pokazują, że w okresie przesilenia wiosennego zapotrzebowanie na sen jest szczególnie ważne. Dajmy sobie odpocząć i śpijmy co najmniej 7 / 8 godzin. Szczególnie cenne są godziny snu przed północą, więc warto kłaść się o 22. Korzystna dla nas będzie rutyna i regularny tryb życia. Z pewnością odpłaci nam się to niezawodnym zdrowiem.

Emilia Twardzik
(emilia.twardzik@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}