Jak zapanować nad stresem?

Do czego prowadzi permanentny stres i jak nad nim zapanować?

Nie pozwala nam spać

Gdy bezsenne noce zdarzają nam się raz na jakiś czas, to nic w tym złego. Człowiek jest biologicznie przygotowany do tego, żeby spać gorzej w pewnych okresach naszego życia, np. podczas wychowywania dzieci. Jednak przeciągający się stres może powodować problemy z zaśnięciem, kilkukrotne pobudki w nocy albo budzenie się na długo przed budzikiem. Może to prowadzić do bezsenności i wynikających z niej schorzeń, jak cukrzyca czy choroby serca.

Jak nad tym zapanować? Naucz się głęboko oddychać - dzięki temu mózg otrzymuje większe ilości tlenu, co go uspokaja. Możemy też robić ćwiczenia oddechowe przed snem.

Odbija się na skórze

Pod wpływem długotrwałego stresu skóra zaczyna się przesuszać, kąciki ust pękają, a na naszych wargach pojawia się opryszczka. Organizm jest osłabiony, dlatego nasilają się odczyny alergiczne, skóra swędzi i piecze. Może pojawić się łuszczyca, trądzik, atopowe zapalenie skóry czy łysienie plackowate.

Jak nad tym zapanować? Znajdź kwadrans na relaks każdego dnia - poświęć chwilę na swoje hobby, wykonuj relaksujące ćwiczenia. Pij też codziennie minimum dwa litry płynów oraz stosuj też łagodzące emolienty.

Prowadzi do tycia

Gdy żyjemy w przewlekłym napięciu, mamy ochotę na przekąski pełne cukru, soli i tłuszczów nasyconych.

Jak nad tym zapanować? Trzeba mądrze planować nasze posiłki i przekąski - zamiast chipsów i słodyczy,, sięgnijmy po orzechy, kiwi czy banany. Jeśli będziemy regularnie ćwiczyć, mamy szansę na ukojenie nerwów i utrzymanie sylwetki. Dodatkowo intensywny wysiłek, najlepiej na świeżym powietrzu, pomaga obniżyć poziom stresu. Usuwa w ten sposób z organizmu nadmiar adrenaliny i kortyzolu - hormonu stresu, które wytwarzane są w chwilach napięcia.

Pogarsza trawienie

Życie w permanentnym stresie to częsta przyczyna bólów brzucha, kłopotów z trawieniem, np. biegunki. Trudności w rozładowaniu emocji to także jedna z przyczyn poważnego schorzenia, czyli zespołu jelita drażliwego.

Jak nad tym zapanować? Nerwowe sytuacje często prowadzą do nieprzyjemnych i bolesnych skurczów, które zginają nas w pół. Gdy się śmiejemy, mózg otrzymuje dużą porcję tlenu, a w organizmie zmniejsza się produkcja hormonów stresu.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}