Jak przetrwać upały?

Zwolnij…
Powinniśmy wziąć przykład ze swoich południowych znajomych i w godzinach największego nasłonecznienia robić sobie przerwę, czyli siestę, i siedzieć w zaciszu domowym lub chować się w cieniu. Niestety wiele z nas nie może sobie na to pozwolić, gdyż pracujemy lub jesteśmy w biegu. Ważne jest również odżywianie się i nawadnianie. W takie upały nie mamy ochoty dużo jeść, ale nasz organizm potrzebuje energii, więc warto postawić na dania i przekąski lekkostrawne, takie jak sałatki, owoce, warzywa czy pierś z kurczaka. Kiedy temperatura jest tak wysoka, powinno się pić minimum dwa litry wody dziennie. Zalecane są herbatki owocowe i ziołowe, a unikać trzeba kawy i alkoholu. O dziwo, w takie upały nie powinniśmy unikać soli, gdyż przez jej brak nasz organizm jest jeszcze bardziej osłabiony, co objawia się między innymi skurczami w łydkach.

Zadbaj o siebie i otoczenie
Nie jest żadną tajemnicą, że w taką pogodę powinno się chodzić w zwiewnych i lekkich ubraniach, a na nogach mieć klapki lub sandały. Nasze stroje powinny być lekkie, w jasnych kolorach i uszyte z naturalnych tkanin – tak, aby nie przyklejały się do ciała. Nie można także zapomnieć o okularach przeciwsłonecznych i nakryciu głowy.  Możesz również sprawić, że w twoim domu będzie chłodniej. Przede wszystkim można przejrzeć elektryczne sprzęty i wyłączyć z gniazdek te nieużywane. Nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że ciągle jest podłączony czajnik, mikrofalówka, ładowarka do telefonu czy laptop.  Kiedy w okna świeci nam słońce, warto jest zaopatrzyć się w rolety – ale takie o jasnym kolorze, aby nie przyciągały słońca i nie dawały w pokoju ciemności. Wtedy pomieszczenia nie będą się nagrzewać.  Nasz dom możemy schłodzić również robiąc przeciągi i w nich układając miski z wodą, gdyż parując będzie schładzała pomieszczenia.

Justyna Lutecka
(justyna.lutecka@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}