Jak przygotować skórę na lato

Dla ciebie prześwietliliśmy najważniejsze dla skóry witaminy. Dowiesz się, jakie suplementy diety wybierać oraz w jakiej żywności możesz znaleźć naturalnie występujące witaminy, które wchłaniają się znacznie lepiej niż te w tabletkach.

Wszystko zaczyna się od snu
To prawda ogólnie znana. Niestety, niepraktykowana przez większość kobiet. Najlepsza pora snu to ta między 23 a 7 rano. Aby cera była wypoczęta (i ty także) należy kłaść się spać przed północą. Od tej pory najlepiej odliczyć 7-8 godzin (dłuższy lub krótszy sen może negatywnie wpłynąć na twój organizm, a co za tym idzie – cerę).

Uważaj, co jesz
Oraz kiedy jesz. Organizm działa jak jeden wielki zegar – musi dostawać posiłki o odpowiedniej godzinie. Jeśli będziesz jeść codziennie o różnych porach, nie pomogą nawet suplementy diety. Słodycze, fast foody, słone przekąski, słodzone napoje – te rzeczy naprawdę potrafią zniweczyć efekt 2-miesięcznego zdrowego jedzenia już w kilka dni. Chwila przyjemności w ustach nie jest warta wyprysków na skórze, czy ziemistej cery. Tak sądzę.

Gdy nie ma czasu na zdrowe jedzenie…
Można sięgać po suplementy diety dostępne w aptekach. Lekarz farmaceuta pomoże dobrać preparat posiadający odpowiednie do stanu twojej cery ilości niezbędnych witamin. Wystarczy je tylko regularnie zażywać. Pamiętaj, że efekty będą widoczne dopiero po 1-2 miesiącach.

Mimo wszystko znajdź czas!
Wiadomo, że suplementy diety tylko częściowo spełniają nasze dzienne zapotrzebowanie na witaminy. Dodatkowo te w tabletkach, czy innej formie, wchłaniają się gorzej, niż takie przyswajane przez nasz organizm w żywności. Dobrze jest więc, aby w twojej diecie znalazło się jedzenie bogate w przeróżne witaminy poprawiające stan cery, ale nie tylko! Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta może poprawić także twoje samopoczucie, kondycję, figurę. Nie mówimy tu o odchudzaniu, lecz zdrowym wyglądzie zwyczajnej kobiety.

Co jeść?
Aby mieć piękną skórę, musimy zwrócić uwagę na witaminy A, E, C, B2 oraz biotynę. Gdzie można je znaleźć?

• A – w tranie, mleku (koniecznie pełnotłustym!), maśle, śmietanie, a także w żółtych, pomarańczowych oraz zielonych owocach i warzywach,
• E – w oliwie, oliwkach, migdałach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, nasionach słonecznika,
• C – oczywiście w cytrynie, ale okazuje się, że największe jej ilości znajdują się w czarnej porzeczce, czerwonej papryce i brukselce,
• B2 – w mleku, drożdżach, pełnoziarnistym pieczywie.

Biotyna natomiast znajduje się w żółtkach jajek i warzywach strączkowych.

Witaminowe triki
Starając się zbilansować naszą dietę i wzbogacić ją o wyżej wymienione witaminy należy pamiętać o kilku rzeczach.

• Wszystkie warzywa zawsze lepiej jest ugotować na parze, zamiast w wodzie.
• Jeśli masz do wyboru warzywa mrożone lub te w puszce – wybieraj mrożone.
• Zbyt długie mycie warzyw powoduje wypłukiwanie witaminy B2 oraz C!
• Surówki do obiadu należy przygotowywać tylko ze świeżo pokrojonych warzyw, inaczej tracą witaminy B2 i C.
• Garnki miedziane zubażają potrawy o witaminy – dużo lepiej jest używać tych ze stali nierdzewnej.
• Żywność mrożoną najlepiej jest gotować bez rozmrażania.

Bądź cierpliwa
Efekt zmiany diety i nawyków żywieniowych nie będzie niestety widoczny od razu. Musisz uzbroić się w cierpliwość na 1-2 miesiące i starać się nie popełniać w tym czasie żywieniowych wpadek. Do lipca zostało jeszcze trochę czasu. Powodzenia!

Joanna Kopeć
(joanna.kopec@dlalejdis.pl)
Autorka bloga http://frozenpenwarsaw.blogspot.com/

^{Fot. freeimages.com}