Jak sobie poradzić z negatywnymi emocjami?

Jeśli zmagasz się z powrotem trudnych i bolesnych wspomnień, a uczucia, które odczuwasz zaczynają cię przytłaczać, to pozwól sobie na emocjonalny detoks.

Wykaż się zrozumieniem dla samej siebie. Skup się na tym, jakie emocje odczuwasz i przeanalizuj czym są one wywołane. Nie ma nic złego w tym, by czasem czuć się nieco gorzej i nie ma sensu starać się być wiecznym optymistą. Często jednak nieprzepracowane zdarzenia z przeszłości rzutują na aktualne uczucia, podczas gdy powinny one stać się przeszłością. Problemy nie znikają same. Ignorując je, nie poprawiasz swojej sytuacji. Bądź ze sobą szczera i staw czoło nawet tym najbardziej negatywnym emocjom.

Gdy już zrozumiesz, gdzie tkwi problem i jakie sytuacje czy wydarzenia wymagają "przepracowania", stwórz plan działania. Kiedy najdą cię złe myśli, sprawdź, co najlepiej działa u ciebie. Może być to spacer, ćwiczenia czy gorąca kąpiel albo przegadanie emocji z przyjaciółką lub spisanie ich na papierze. Jeżeli w myślach ciągle przywołujesz negatywne sytuacje, spisz je wszystkie i przeanalizuj. Wyobraź sobie, że lista, którą stworzyłaś nie dotyczy ciebie. Co byś doradziła tej osobie? Być może patrząc na nie z dystansu znajdziesz sposób na to by się z nimi pogodzić lub znajdziesz w nich pozytywne aspekty?

Zastanów się również, czy są rzeczy, które wywołują u ciebie niepotrzebne rozpamiętywanie złych wydarzeń z przeszłości. U wielu osób działa w ten sposób alkohol, ale też niektóre relacje międzyludzkie – toksyczni członkowie rodziny bądź znajomi. Identyfikując źródło problemu łatwiej będzie je wyeliminować. Jeśli lampka wina wypita na rozluźnienie po pracy rozpoczyna lawinę złych myśli, znajdź inny sposób na wieczorny relaks. W sytuacji gdy znów owładną cię negatywne emocje - zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się dzieje? Skup się na swoich emocjach, a zrozumiesz co je powoduje. Najprawdopodobniej będzie to wymagało od ciebie trochę pracy oraz wybaczenia sobie i innym, jednak na pewno będzie warto.

Pozbywając się złych emocji, wypełniaj swoje myśli pozytywnymi rzeczami. Możesz zacząć prowadzić dziennik wdzięczności, medytować albo robić rzeczy, które cię bawią i przynoszą radość - tańczyć, gotować, oglądać śmieszne filmy. Jeśli jednak czujesz, że nie możesz uporać się sama ze swoimi myślami, skorzystaj z pomocy specjalisty.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}