Jak wygrać ze stresem? Spróbuj diety

Stres wyniszcza cały organizm. Powoduje niestrawności, bóle głowy, problemy ze skórą i wypadanie włosów, zaburza pracę serca, obniża ogólną odporność. Chcąc zmniejszyć uczucie zdenerwowania, sięgasz po chipsy, batonika lub pyszne ciastko z kremem. Błąd! Opychanie się słodkościami nie poprawi twojego stanu psychicznego, a co gorsze może zmienić twój stan fizyczny – kilka dodatkowych centymetrów w biodrach.

Zdrowe i pyszne przekąski
Jeśli przekąski, to słone lub słodkie? Niekoniecznie! Pełne witamin i minerałów migdały, nasiona słonecznika, orzechy włoskie bądź orzechy nerkowca są znakomitym zamiennikiem niezdrowych zapychaczy stresu. Są bardzo sycące, dlatego dzięki nim z łatwością możesz rzucić wyzwanie twojemu podjadaniu. Zamiast złego tłuszczu, dostarczysz organizmowi niezbędnych składników odżywczych, a tym samym przybędzie ci więcej pozytywnej energii do działania.

Antystresowa dieta
W dzieciństwie nieustannie podstawiano ci pod nos półmisek z rybą? Nie bez przyczyny. Ryby zawierają bardzo duże ilości drogocennych kwasów omega – 3, które niesamowicie  pozytywnie wpływają na nasz układ nerwowy. Warto zadbać, aby w naszym menu znalazły się takie rybne pozycje jak łosoś, makrela czy chociażby nieśmiertelny śledź.

Serotonina – to jeden z neuroprzekaźników, które odpowiedzialne są w naszym organizmie za zachowanie spokoju oraz wyśmienite samopoczucie. Jej produkcję zwiększają  węglowodany złożone tj. pełnoziarniste pieczywo czy makaron z mąki razowej.

Wiadomo, że magnez ułatwia koncentrację oraz zapobiega gwałtownym skokom ciśnienia. Dla leniuchów dobrym sposobem na uzupełnianie magnezu w swoim organizmie są ogólnodostępne suplementy diety. Dla smakoszy proponujemy jednak bogaty w magnez szpinak. I tutaj znowu można by odwołać się do dzieciństwa, gdzie szpinak był czymś niechcianym i wiele osób ma do niego pewien uraz. Mimo wszystko warto od czasu do czasu przyrządzić sobie omlet ze szpinakiem z odrobiną aromatycznego czosnku. Naprawdę warto!

Fenyloalanina, czyli aminokwas występujący w wysokobiałkowych produktach – to kolejna tajemnicza substancja, posiadająca kojące i uspokajające działanie dla naszego organizmu. Najwięcej fenyloalaniny można znaleźć m.in. w orzechach ziemnych, produktach mlecznych oraz awokado.

Zestresowani powinni spożywać także duże ilości warzyw i owoców. Zawierają one flawonoidy, które znacząco poprawiają nasz napięty nastrój. W szczególności należy spożywać tzw. bomby witaminowe z witaminą C na czele. Ta cenna witamina zapobiega zarówno wszelkim przeziębieniom, jak i stanom lękowym. Dobrze jest, powitać dzień, wypijając szklankę świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy lub grejpfruta.

Co musisz ograniczyć?
Kawa – nie wyobrażasz sobie bez niej dnia? Jeśli jesteś podatna na stres – powinnaś ograniczyć jej spożywanie do minimum. Nasze krążenie i układ nerwowy są silnie pobudzone pod wpływem nadmiaru kofeiny. Dodatkowo kawa wypłukuje z naszego organizmu jedne z najważniejszych minerałów tj. magnez i cynk.

Kolejnym napojem, którego powinny unikać zestresowane osoby to alkohol. Z pozoru rozluźnia nas i sprawia, że choć na chwilę czujemy się lepiej. Jest to jednak chwilowe odczucie trwające tylko w czasie jego picia. Dalej idące skutki spożywania alkoholu, to pobudzone nadnercza, a co za tym idzie większe wydzielanie adrenaliny i zwiększenie reakcji stresowych.

Sandra Jakubowska
(sandra.jakubowska@dlalejdis.pl)