Jakie ćwiczenia warto wykonywać, gdy bolą stawy?

Jogging w wodzie to aktywność o niskim obciążeniu, która oferuje szereg korzyści dla osób dotkniętych problemami ze stawami. Jogging w wodzie polega na symulowaniu ruchu biegu podczas zanurzenia w wodzie. Sekret tkwi w wyporności. Woda podtrzymuje znaczną część masy ciała, zmniejszając ból bioder, kolan, kostek i kręgosłupa, który pojawia się często podczas popularnych ćwiczeń, takich jak bieganie czy szybki marsz. To naturalne wsparcie wody ułatwia każdy ruch i minimalizuje ból. Tym samym łagodniejsze ćwiczenia wcale nie oznaczają mniejszej skuteczności. Opór wody stanowi wyzwanie dla mięśni na wiele sposobów: stopniowo wzmacnia nogi, korpus i górną część ciała, gdy poruszasz ramionami. Ponadto delikatnie podnosi tętno, co  pozytywnie wpływa na zdrowie układu krążenia.

Ćwiczenia w basenie zmniejszają również ryzyko upadków, zapewniając bezpieczną przestrzeń do pracy nad równowagą i zwinnością. Rezultatem jest trening, który buduje siłę i wytrzymałość bez obciążania wrażliwych stawów, co często, wraz z czasem, prowadzi do zauważalnej ulgi w bólu. Jeśli jogging okaże się zbyt męczący, szybki spacer po wodzie oferuje porównywalne korzyści w spokojniejszym tempie.

Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek nową rutynę ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz już jakieś schorzenia, warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jogging lub spacer w wodzie są dla Ciebie odpowiednie. Zanim zabierzesz się do ćwiczeń, pomyśl o odpowiednim sprzęcie: wybierz buty do wody. Dno basenu może być śliskie, a buty do wody zapewniają przyczepność i stabilność.

Znajdź też dla siebie odpowiednią głębokość: wybierz basen z wodą na wysokości od pasa do klatki piersiowej. Taka głębokość zapewnia optymalne wsparcie wyporności, umożliwiając jednocześnie efektywny ruch.

W głębszej wodzie użyj pianki lub pasa/kamizelki wypornościowej. Utrzyma Cię to w bezpiecznej pozycji pionowej i pozwoli skupić się na ćwiczeniach bez konieczności walki o utrzymanie się na powierzchni. Zacznij od komfortowego tempa, koncentrując się na płynnych ruchach. Unieś kolana i wymachuj ramionami naturalnie tak jak podczas klasycznego joggingu, ale bez nieprzyjemnych wstrząsów.

Kontroluj też swoją prędkość — wolniejsze poruszanie się, stawia mniejszy opór, co ułatwia ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj intensywność i słuchaj swojego ciała. Ćwiczenia w wodzie powinny stanowić lekkie wyzwanie, ale jednocześnie być też możliwe do wykonania. Przerwij, jeśli poczujesz ostry dyskomfort. Dbaj też o nawodnienie. Pocisz się w basenie, nawet jeśli tego nie czujesz.

Jogging w wodzie to nie tylko skuteczna forma aktywności fizycznej dla seniorów – to również doskonała okazja do nawiązywania relacji. Ćwicząc wspólnie, osoby starsze nie tylko wzmacniają swoje ciało i łagodzą dolegliwości stawów, ale też tworzą wspierającą się społeczność, która pozytywnie wpływa na ich samopoczucie i jakość życia.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}