Jakie suplementy wprowadzić do diety jesienią?

Witamina C

Witamina C pomaga budować układ odpornościowy, a także zmniejsza stres oksydacyjny i chroni przed wolnymi rodnikami. Wcześniej sądzono, że zwiększenie spożycia witaminy C zapobiega zachorowaniu, czego nigdy nie udowodniono. Jednak mimo to witamina C jest dobrze znana  z tego, że pomaga łagodzić objawy przeziębienia.

Witamina D + K2

Jesienią dni stają się krótsze, a Ty masz mniejszą ekspozycję na światło słoneczne, co powoduje, że organizm wytwarza mniej witaminy D. Niski poziom witaminy D może prowadzić do sezonowych zaburzeń afektywnych (potocznie mówiąc jesiennej chandry) i obniżenia odporności. Połączenie witaminy D z K2 pomoże wesprzeć zdrowie układu odpornościowego oraz wpłynie pozytywnie na regulację nastroju i funkcjonowanie mięśni, a także zdrowie kości.

Omega-3 DHA i EPA

DHA jest głównym kwasem tłuszczowym w mózgu, a Omega-3 DHA i EPA wspierają zdrowie mózgu i mogą odgrywać rolę w łagodzeniu objawów depresji. Dodatkowo, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym, suplementy zawierające te składniki, mogą pomóc w walce z suchą skórą i sztywnością stawów.

Olejek z oregano

Olejek z oregano zapewnia działanie antybakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwzapalne. Innymi słowy, zwalcza bakterie, które powszechnie powodują infekcje, może też być skutecznym sposobem leczenia powszechnych infekcji grzybiczych Candida, a także może pomóc chronić organizm przed uszkodzeniami powodowanymi przez stres oksydacyjny i wolne rodniki.

Probiotyki

Probiotyki to dostępne w postaci suplementu pożyteczne bakterie, które kolonizują dolną część jelita, tworząc mikrobiom jelitowy. Pomagają metabolizować składniki odżywcze, wytwarzają źródła energii do wykorzystania, pomagają utrzymać integralność ściany jelita, a nawet wytwarzają większość neuroprzekaźnika poprawiającego samopoczucie, serotoniny, której potrzebuje nasz mózg. Zmiana pory roku z lata na jesień wiąże się z dużą zmianą temperatur, wilgotności, a dla  wielu z nas także z większą ilością czasu spędzanego w pomieszczeniach zamkniętych. Zmiany te mogą radykalnie zwiększyć naszą ekspozycję na potencjalne patogeny, na które będziemy musieli wykształcić odpowiedź immunologiczną. Upewnij się, że Twoje jelita są gotowe na dodatkową pracę.

Echinacea

Echinacea to zioło o niezwykłych właściwościach zdrowotnych. Wzmacnia system odpornościowy, pomaga zapobiegać infekcjom oraz jest szczególnie pomocna w okresach osłabienia organizmu, na przykład podczas choroby, po kuracji antybiotykowej czy w przypadku infekcji wirusowych. Badania naukowe dowiodły, że jeżówka purpurowa zwiększa procesy fagocytozy i stymuluje leukocyty (białe krwinki) do wytwarzania substancji o działaniu przeciwwirusowym.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}