Jedz z rozsądkiem i nie przybieraj na wadze

W pracy zazwyczaj jemy za dużo albo za mało. Wiele z nas sięga po niezdrowe przekąski pomiędzy codziennymi obowiązkami. Wykręcamy się brakiem czasu na przygotowanie zdrowego jedzenia, co z kolei przekłada się na wahania naszej wagi. Wystarczy przestrzegać kilku sprawdzonych sposobów, aby przez długi czas cieszyć się doskonałą sylwetką i nie rezygnować z drobnych przyjemności.

Zacznij dzień od śniadania
Zawsze powinnaś znaleźć czas na zjedzenie śniadania, zrób to jeszcze przed wyjściem z domu. To właśnie od pierwszego posiłku zależy to, jak będziesz funkcjonować przez pozostałą część dnia. Odżywcze śniadanie pobudzi organizm do pracy, a nawet odciąży trzustkę i wątrobę. Zadbaj o to, aby w Twoim śniadaniu nie zabrakło białka i pełnoziarnistych składników. Możesz więc zjeść płatki owsiane z owocami i jogurtem lub zdecydować się na jajecznicę z kromką chleba pełnoziarnistego.

Jeśli miejsce pracy znajduje się blisko Twojego domu, wybierz spacer. Jeśli natomiast musisz korzystać z komunikacji miejskiej, wysiądź przystanek wcześniej, tym bardziej, gdy autobus lub tramwaj będą zatłoczone. Sama zobaczysz, że dotrzesz do pracy w znacznie lepszym humorze.

Znajdź czas na posiłek w pracy
Praca przed komputerem szczególnie sprzyja podjadaniu. Słodycze i niezdrowe przekąski zastąp jogurtem, serkiem wiejskim, pełnowartościową kanapką z ciemnego pieczywa, waflami ryżowymi czy owocami. Jedz regularnie, co 3-4 godziny. Już wieczorem możesz przygotować sobie np. zupę czy sałatkę, którą zjesz następnego dnia w pracy. Zajmie Ci to chwilę i nie będziesz musiała sięgać po niezdrowy posiłek z pobliskiego fast foodu. Zwróć też uwagę na to, co pijesz. Nie przesadzaj ze słodką kawą, gazowanymi napojami czy energetykami. Sięgaj częściej po wodę i herbatę.

Zrób sobie od czasu do czasu przerwę. Wstań od stanowiska i przejdź się po biurze. Jeśli pracujesz na piętrze, wybierz schody zamiast windy.

A po pracy…
Pamiętaj, aby przygotować lekkostrawną kolację – wybierz produkty zawierające białko i warzywa. Ważne, abyś nie przesiedziała całego wieczoru przed telewizorem z kalorycznymi przekąskami. Zamiast spędzać biernie czas, przygotuj posiłek i ubranie na kolejny dzień, wybierz się na spacer, na siłownię lub poćwicz w domu.

Nie wykręcaj się brakiem czasu. Jeśli odpowiednio rozplanujesz swój dzień, bez problemu zdążysz przygotować zdrowe i pełnowartościowe dania. Zrób sobie listę posiłków na dany tydzień, staraj się jak najczęściej przygotowywać jedzenie do pracy, a zobaczysz, że wyjdzie Ci to na dobre. Od czasu do czasu możesz pozwolić sobie na drobne przyjemności, jednak pilnuj, aby niezdrowe przekąski nie stały się częścią Twojego codziennego menu.

Sandra Wróbel
(sandra.wrobel@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}