Jesteś aktywna? To świetnie, ale uważaj na niedobory magnezu

Jednak osoby aktywne fizycznie mają znacznie większe zapotrzebowanie na magnez, którego niedobór może prowadzić do wystąpienia przykrych dolegliwości.

Bez względu na to, czy uprawiasz sport już od dawna, czy dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością, musisz zadbać o utrzymanie odpowiedniego nawodnienia oraz prawidłowego poziomu elektrolitów i magnezu w organizmie. W przeciwnym razie po wysiłku, zamiast satysfakcji, będziemy odczuwać ogromne zmęczenie, skurcze czy inne uciążliwe objawy.

Jak organizm traci elektrolity?
Zawsze podczas intensywnych ćwiczeń człowiek zaczyna się pocić, co jest naturalną reakcją organizmu mającą na celu schłodzenie powierzchni ciała. Wydzielany przez organizm pot jest mieszaniną płynów i elektrolitów, w tym głównie sodu, potasu i magnezu. W trakcie treningu wydzielamy średnio do 2,5 litrów potu, choć czasem wartość ta może znacznie wzrosnąć.

Chcąc zrekompensować utratę elektrolitów, należy pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Jeśli to zbagatelizujemy, możemy dojść do odwodnienia, które przejawia się zmniejszeniem objętości krwi, szybszym biciem serca i niewłaściwym utlenowaniem mięśni.

Po pierwsze nawadnianie
Odwodnienie może mieć bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie, dlatego nawadnianie organizmu powinno być jednym z podstawowych elementów naszego treningu. Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, które trwają nie dłużej niż pół godziny, możemy pić zwykłą wodę. Jednak planując dłuższy, intensywny trening, lepszym rozwiązaniem będzie napój izotoniczny, którego skład został wzbogacony o węglowodany, minerały i elektrolity.

Najczęstsze objawy niedoboru magnezu
W czasie ćwiczeń z naszego organizmu wraz z potem usuwane są także cenne biopierwiastki, takie jak magnez, które magazynowane są w mięśniach. Brak magnezu i nadmierna utrata wody mogą w konsekwencji doprowadzić do zaburzeń koordynacji i kontroli mięśniowej, co objawia się bolesnymi skurczami w obrębie podudzia, ud, łydek, stóp, rąk, brzucha i powiek.

Osoby dotychczas aktywne fizycznie mogą zacząć borykać się też ze spadkiem wydolności, bardzo groźnym dla zdrowia odwodnieniem oraz pojawieniem się drżenia mięśni i zaburzeń rytmu serca. Z tego powodu każdy, kto systematycznie uprawia sport, ma zazwyczaj o wiele wyższe zapotrzebowanie na magnez niż osoby dorosłe z umiarkowaną aktywnością.

Jak uzupełniać niedobory magnezu?
Chcąc zapobiegać utracie magnezu lub uzupełnić powstałe już niedobory, możemy sięgnąć po dostępne w aptekach preparaty magnezowe. Do wyboru mamy suplementy diety stanowiące większość oferowanych środków oraz leki, których jest znacznie mniej.

By dokonać właściwego wyboru, musimy przede wszystkim wiedzieć, jaka jest różnica między suplementami diety a lekami. Suplementy diety, choć uzupełniają określone składniki w diecie, będą rekomendowane głównie osobom zdrowym, które ze względu na swój styl życia mogą być narażone na powstawanie niedoborów magnezu i związane z tym konsekwencje. Z kolei osobom, które już zaczęły odczuwać przykre objawy związane ze spadkiem poziomu magnezu, w tym drżenie powiek, nerwowość czy skurcze, poleca się preparaty lecznicze.

^{Fot. shutterstock
Autor zewnętrzny}