Które myśli utrudniają nam odbieranie radości, i jak sobie z nimi poradzić?

Myśli katastroficzne są pierwszym z błędów poznawczych. Przez takie myślenie masz wrażenie, że za każdym rogiem spotyka cię coś złego i nieoczekiwanego, co na pewno skończy się tragicznie. Poza tym myśląc w ten sposób, każdą zaistniałą sytuację odbierasz jako zagrażającą. Jeśli taka myśl się u ciebie pojawia dosyć często, spróbuj mimo zdenerwowania działać i przejść przez trudną sytuację. Poza tym, jeśli wiesz, że przed ważną sytuacją będziesz czuła się zdenerwowana, wcześniej odpowiednio się przygotuj, aby stres był mniejszy.

Poza tym szczególnym błędem poznawczym jest myślenie czarno - białe, kiedy to odnosisz wrażenie, że sytuacja lub człowiek są tylko albo bardzo dobre, albo bardzo złe. Jeśli u ciebie pojawiają się takie myśli, spróbuj przekonać się, że nie ma sytuacji, ani człowieka, który byłby tylko albo bardzo dobry, albo bardzo zły, wszystko co nas spotyka jest raczej szare, lub ma wiele odcieni, ale na pewno nie jest tylko albo czarne, albo białe.

Często też pojawia się etykietowanie, które jako błąd poznawczy, doprowadzić może do tego, że kogoś lub coś ocenisz niezgodnie z faktami, a tylko na podstawie subiektywnej opinii. Nadawanie etykiet sobie czy innym może być krzywdzące i mylące, zatem, jeśli chcesz unikać myślenia w ten sposób, spróbuj poznać obiektywną prawdę na dany temat, a dopiero później się wypowiadać.

Męczącym błędem poznawczym bywa też tzw. czytanie w myślach. Przez takie myślenie możesz odebrać sobie wiele radości. Nigdy do końca nie wiesz, co ktoś myśli, dopóki go o to nie spytasz, dlatego nie warto psuć sobie humoru i marnować dnia na myślenie o tym, co kto myśli na twój temat. Poza tym warto działać według zasady, że czyjeś myśli, to nie twoja sprawa.

Poza tym, jeśli chcesz być bardziej szczęśliwy unikaj też uogólniania. Nie wmawiaj sobie, że zawsze masz pecha, lub że nigdy nie potrafisz powiedzieć nic sensownego. Takie myślenie skutecznie odbiera zadowolenie. Poza tym, gdy pojawia się dość często, może sprawić, że w końcu zaczniesz wierzyć w te myśli i nadmiernie się zamartwiać. W takich chwilach miej na uwadze sytuacje, w których poradziłaś sobie bardzo dobrze lub gdy ktoś docenił twój wysiłek. Nikt nie robi wszystkiego tylko źle.

Monika Trentowska
(monika.trentowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}