Nie bądź leniem! Idź na spacer!

Porzućmy mit, że spacerowanie może być tylko z psem, albo zarezerwowane jest wyłącznie dla mam z dziećmi w wózkach, czy emerytów. To zdecydowanie jeden z najłatwiejszych, najbardziej ekonomicznych sportów i wcale nie zajmuje dużo czasu.

Po co spacerować?
Na to zasadnicze pytanie jest prosta odpowiedź - dla zdrowia. Spokojne spacerowanie korzystnie wpływa na pracę serca, wzmacnia stawy, poprawia kondycję. Organizm podczas tego delikatnego wysiłku jest bardziej dotleniony, a przepływ krwi jest lepszy. Aby wzmocnić działanie prostego spaceru, można wybrać teren inny niż płaski, wchodzenie po schodach, po górkach i dołkach, do pracy zmusi mięśnie nóg i pośladków. Godzina spokojnego spaceru umożliwi nam spalenie ok.100 kalorii. Im szybsze tempo, tym ilość spalonych kalorii większa. Spacer urozmaicić można również przez tzw. power walking, czyli szybki, energiczny marsz połączony z pracą rąk. Tu w ciągu 30 minut można spalić nawet do 250 kcal. Power walking prócz walorów zdrowotnych, da nam dużo energii, a systematycznie wykonywany silnie wzmocni naszą kondycję. Najważniejsza jest regularność. Im częściej będziemy spacerować, tym lepiej będziemy się czuć, tym większe odcinki, czy cięższe trasy będziemy mogli pokonać.

Dla kogo spacer jest odpowiedni?
Zdecydowanie dla wszystkich, od małych dzieci (chodź one na brak ruchu nie narzekają), młodzieży, kobiet w ciąży, po osoby starsze. Spacerowanie jest dobre dla osób z chorobami układu krążenia, cukrzycą, borykającymi się z nadwagą.

Jak spacerować i gdzie?
Zawsze i wszędzie. Jeżeli da się zaplanować spacery powinny być w miarę regularne, raz dziennie po około 30-40minut. Trasy można zmieniać, wydłużać i skracać w zależności od pogody i potrzeb. Nie trzeba koniecznie spacerować po lesie, wśród drzew, nad jeziorem, czy morzem, choć wiadomo, że to zdecydowanie przyjemniejsze. Jeżeli rano zwykle nam się śpieszy, w drodze z i do pracy zamiast kilku przystanków przemierzonych komunikacją miejską, można wykonać power walking. Gdy mamy więcej czasu, możemy okrężną drogą wrócić do domu, pójść do sklepu na zakupy, czy odebrać dzieci z przedszkola lub szkoły. Warto również zrezygnować z windy i ruchomych schodów i tam gdzie jest to możliwe, spokojnie poruszać się zwykłymi schodami. Takie schodzenie, czy wchodzenie, nawet wolne, może stanowić jeden z elementów naszego codziennego spaceru.

Do zachowania zdrowia, dobrej kondycji nie potrzeba wcale wiele czasu, wydanych pieniędzy i wylanego potu. Spacerowanie jest najłatwiejszą i bardzo przyjemną formą codziennej aktywności fizycznej. Wykonywane regularne korzystne jest dla zdrowia i naszego samopoczucia, a wymaga przecież tak niewiele wysiłku. Nie leńmy się, idźmy pospacerować!

Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)

^{Fot. sxc.hu}