Nordic walking - łatwy sposób na odchudzanie

Jeśli masz ochotę na trochę aktywniejszy wypoczynek, to nordic walking jest idealnym rozwiązaniem!

Kilka lat temu, kiedy widzieliśmy staruszków czy młodych ludzi, którzy idą ulicą z kijkami jak do nart, obracaliśmy się za nimi i zastanawialiśmy się, skąd przyszła ta dziwna moda. Dzisiaj ten widok jest całkiem naturalny a nordic walking, czyli popularny spacer z kijkami, nikogo już nie dziwi. Moda taką formę ruchu przyszła do nas z Finlandii, gdzie już w latach 80-tych narciarze, aby utrzymać dobrą kondycję zaczęli chodzić z kijkami, także w inne pory roku niż zima.

Jeden spacer – mnóstwo korzyści
Niektórzy myślą: -  to nie dla mnie - to sport dla starszych, a inni powiedzą, że dla młodszych. Otóż wszyscy mają rację, ponieważ nordic walking to sport absolutnie dla każdego, kto ma silną wolę i będzie chodził regularnie. To sport, w którym żaden z naszych mięśni nie będzie zaniedbany (podczas marszu używa się ich niemal 600), ponieważ pracują zarówno nogi, jak i ręce, a także ramiona, biodra, pośladki czy barki. Bardzo ważnym aspektem jest to, że podczas nordic walking kręgosłup jest o wiele mniej obciążony, niż przy zwykłym biegu.  Oprócz kręgosłupa chronimy także stawy i kolana, ponieważ przy każdym wbiciu kijka obciążenia spada o ok. 5 kilogramów.

Nordic walking to również doskonały sposób na odchudzanie. Podczas godzinnego marszu spalamy więcej kalorii niż podczas biegu, a efekty, przede wszystkim w okolicach brzucha, są widoczne już po kilku spacerach. Oprócz tego, w czasie wysiłku nasze tętno może wzrosnąć nawet o 17 uderzeń na minutę, dzięki czemu poprawia się nasz układ oddechowy i krwionośny.

Jednak jedną z ważniejszych zalet nordic walking jest to, że można go uprawiać praktycznie wszędzie: w lesie, parku, w górach czy nad morzem. Kiedy już ten rodzaj aktywności się nam spodoba, to bez problemu będzie można zachęcić  znajomych, a ten rodzaj spędzania czasu razem na pewno wpłynie korzystnie zarówno na nasze relacje, jak i zdrowie.

Zacznij spokojnie
Przyjęło się, ze nordic walking można uprawiać na trzech poziomach. Dla początkujących przewidziany jest oczywiście ten najbardziej przyjemny, w którym zrelaksujemy się, odprężymy. Jednak trzeba sobie zdawać sprawę, ze istnieje jeszcze poziom tzw. fitness dla zaawansowanych oraz poziom sportowy, dla tych, którzy wyczynowo zajmują się sportem. Nas interesuje oczywiście poziom podstawowy. Poprawia on kondycję, jest idealny dla osób z nadwagą oraz dla tych, którzy chcą dojść do siebie po kontuzji lub rehabilitacji. Rozluźnia mięśnie w okolicach stawów i ramion, a także może być lekarstwem na bóle głowy, po ciężkim dniu spędzonym przed komputerem.

Kijki – bez nich ani rusz!
Nordic walking nie istniałoby bez kijków, dlatego ich dobór jest kluczowy, kiedy myślimy, aby rozpocząć przygodę z marszem. Najtrwalsze kijki są wykonane z aluminium lub włókna węglowego i mają zamienne końcówki, tak aby było wygodnie chodzić po każdej powierzchni – piasku, asfalcie, ubitej ziemi. Jednak najważniejsza jest długość kijka. Kiedy trzymamy kijek za rączkę, a rękę mamy zgiętą w łokciu to kijek z podłożem powinien tworzyć kąt prosty. Posiadają one także specjalny uchwyt z paskami dzięki któremu kijek jest stabilny i nie wypadnie nam z dłoni. Przy zakupie kijków trzeba uważać, gdyż bardzo łatwo jest je pomylić z kijami do biegów narciarskich czy trekkingu.

Teraz, kiedy już wiemy co, jak i z czym robić, wiemy czego należy unikać, nie zostaje nam nic innego jak wziąć kijki i po prostu iść.

Justyna Lutecka
(justyna.lutecka@dlalejdis.pl)