Jak więc z głową podejść do noworocznych postanowień i skutecznie zredukować tkankę tłuszczową? Odpowiedzi udzieli psychodietetyk i trenerka personalna Patrycja Zabrzeska.
Na pewno nie raz spotkaliśmy się ze stwierdzeniem, że dieta stanowi aż 80 proc. sukcesu podczas odchudzania. Bez wątpienia w jest w tym sporo racji, gdyż na nic się zda wylewanie siódmych potów na siłowni, jeżeli nie zapewnimy organizmowi odpowiedniej ilości kalorii. Pamiętajmy też, że głodzenie się nie jest odpowiednią formą odchudzania i na pewno nie wpłynie na szybszą utratę wagi. Wręcz przeciwnie, organizm zacznie magazynować tłuszcz i będziemy mogli pożegnać się z marzeniem o idealnej figurze. Od czego zatem rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej?
Wylicz swoją kaloryczność
Znajomość własnego zapotrzebowania kalorycznego, czyli BMR jest istotna, by utrzymywać podstawowe funkcje naszego organizmu. Dodatkowa aktywność fizyczna, a nawet rodzaj pracy, jaką wykonujemy zwiększają BMR, dlatego warto jeszcze przed rozpoczęciem diety wyliczyć odpowiednią liczbę kalorii, która powinniśmy zjadać w ciągu dnia.
Postaw na zbilansowaną dietę
Dieta mająca na celu spalenie tłuszczu zakłada wyeliminowanie z naszego menu kalorycznych potraw, które są bogate w duże ilości cukrów prostych i niskiej jakości tłuszcze. Powinniśmy zastąpić je produktami białkowymi, wysokobłonnikowymi, owocami, warzywami oraz ziołami.
Jeżeli zależy nam na utracie tkanki tłuszczowej musimy pamiętać, aby posiłki, które spożywamy, miały określoną liczbę kalorii - niższą od naszego zapotrzebowania kalorycznego. Ponadto powinniśmy zachować odpowiednią proporcję węglowodanów, tłuszczu i białka.
Rusz się!
Istotną składową redukcji tkanki tłuszczowej jest dodanie, bądź zwiększenie naszej aktywności fizycznej. Jest ona niezwykle ważna, gdyż nie tylko pozwoli nam zachować mobilność i kondycję, ale też utrzymać zdrowy styl życia. Należy jednak pamiętać, że treningi powinny być wprowadzane w miarę rozsądku i być połączone z odpowiednią regeneracją organizmu, w tym ze snem.
Jedną z polecanych form aktywności podczas redukcji są treningi cardio, do których zaliczamy m.in. spacery, bieganie, jazdę na rowerze czy pływanie. W trakcie wykonywania tych ćwiczeń zwiększa się zapotrzebowanie na energię, którą organizm pobiera ze zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Cardio warto uzupełnić o ćwiczenia siłowe, które wpłyną na rozbudowę masy mięśniowej.
- Aby nasze treningi przyniosły zamierzony efekt, powinniśmy odpowiednio dobrać czas ich trwania, częstotliwość oraz intensywność ćwiczeń dostosowaną do naszych możliwości. Niestety wiele osób na początku popełnia błąd i zapomina o niezbędnej dla naszego organizmu regeneracji - komentuje ekspertka.
Nadmiar tkanki tłuszczowej w organizmie, zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn, nie jest jedynie problemem o podłożu wizualnym, ale przede wszystkim wiąże się z możliwością wystąpienia wielu dolegliwości, np. otyłości, cukrzycy czy hiperlipidemii. Spalenie z organizmu pokładów tłuszczu jest długotrwałym procesem i jest możliwe wyłącznie na skutek połączenia odpowiedniej diety z uprawianiem sportu. Mając na uwadze wspomniane powyżej czynniki, które wpłyną na redukcję tkanki tłuszczowej, nie pozostaje nic innego, jak rozpocząć pracę nad wymarzoną, a przede wszystkim zdrową sylwetką.
Fot. Rukola
Informacja prasowa