Podjadanie między posiłkami – jak się powstrzymać?

Podjadanie z pewnością nie pomoże ci w walce o wymarzoną figurę, tym bardziej, że niezdrowe przekąski sprawiają ogromną przyjemność. Ciągłe jedzenie obciąża twój żołądek, który nie nadąża z trawieniem spożywanego pokarmu. Jest to jeden z nawyków, którego trudno się pozbyć, ale wystarczy zastosować kilka prostych trików.

Zawsze pamiętaj o śniadaniu
Unikanie pierwszego posiłku sprawia, że poziom cukru we krwi nie utrzymuje się na stałym poziomie, co wiąże się z napadami głodu i łakomstwa. Nie wychodź z domu bez śniadania. Sięgnij po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane albo żytnie, jaja, twarożek, chudą wędlinę, a jeśli masz niewiele czasu – zjedz przynajmniej jogurt lub wypij kefir.

W ciągu dnia nie zapominaj o warzywach i owocach (również sokach owocowych i warzywnych). Przygotuj sobie w domu zdrowy posiłek do pracy, czy szkoły – unikniesz dzięki temu kupowania przetworzonej żywności. Jeśli koniecznie musisz sięgnąć po batonika lub chociażby ciasto domowej roboty, najlepiej, gdy zrobisz to przed południem. Regularne posiłki to już połowa sukcesu, a odpowiedni dobór tego, co jesz to doskonały sposób na uniknięcie podjadania. Nie zmagasz się wówczas ze stałym odczuciem głodu.

„Oszukaj” swój mózg
Nie wyobrażasz sobie życia bez chipsów i słonych przekąsek? Zainwestuj w suszarkę do żywności, pokrój na plasterki swoje ulubione warzywa lub owoce, dodaj przyprawy, które lubisz najbardziej i już – zdrowa przekąska gotowa. Zastosuj też zasadę „co z oczu, to z serca”. Wybierając się na zakupy, nie pakuj do koszyka słodyczy. Zamiast tego, kup chrupiące warzywa i owoce – pokrojone w słupki czy półksiężyce smakowicie wyglądają na talerzu, dzięki czemu chętniej po nie sięgniesz. Słodycze możesz też zastąpić suszonymi owocami.

Jeśli koniecznie musisz coś przeżuwać, miej przy sobie gumę do żucia. Miętowe gumy z pewnością uratują cię w niejednej sytuacji. Żucie ich, zamiast sięgania po tabliczkę czekolady, czy paczkę chipsów, z pewnością wyjdzie ci na dobre. Czasem odczucie głodu mylone jest z pragnieniem. Noś przy sobie wodę mineralną – nawet kilka łyków pozwala zapomnieć o chęci sięgnięcia po coś niezdrowego

Innym sposobem na nagły atak głodu jest zajęcie się czymś konkretnym. Masz ważne rzeczy do zrobienia, musisz wysłać maila, miałaś gdzieś zadzwonić, nastawić pranie, czy umyć naczynia? Zrób to właśnie w momencie, gdy zaczyna cię „ssać”. Staraj się nie myśleć bez przerwy o jedzeniu.

Znajdź sobie hobby
Nie siedź bezczynnie w domu, to właśnie nuda często zachęca do podjadania. Wyjdź na spacer, zacznij uprawiać jakiś sport, poczytaj książkę lub zacznij robić coś, o czym zawsze marzyłaś. Jeśli rozplanujesz sobie czas w ciągu dnia i stale będziesz czymś zajęta, z pewnością zapomnisz o niezdrowych przekąskach.

Nowe hobby, rozsądne zakupy, racjonalne odżywianie i zdrowe przekąski z pewnością wpłyną nie tylko na poprawę twojej figury, ale przede wszystkim, na zwiększenie pozytywnej energii. Masz problem z podjadaniem? Skorzystaj z powyższych rad i zacznij się zmieniać na lepsze.

Sandra Wróbel
(sandra.wrobel@dlalejdis.pl)

^{Fot. freeimages.com}