Praktyczne zasady każdej „Fit Lady”

Aktywność nie bez powodu została umieszczona u podstawy Piramidy Zdrowego Żywienia. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, by dorośli byli aktywni fizycznie przez 150-300 minut tygodniowo. To ma nam zapewnić zdrowie i sprawność na długie lata. Aby być prawdziwą „Fit Lady”, warto wcielić  w życie kilka zasad.

• Wybierz to, co lubisz - to najważniejsza zasada, nic na siłę. Jeśli nie będziesz z chęcią chodziła na siłownię, wcześniej czy później zrezygnujesz z aktywności. Nie znosisz spinningu, ale kochasz taniec? To już wiesz, na jakie zajęcia się zapisać.
• Każda aktywność się liczy - nie czuj się gorsza od koleżanek, które trenują crossfit i parktour, jeśli ty „tylko” chodzisz na spacery z psem. Dwugodzinny marsz również dostarczy ci szeregu korzyści zdrowotnych.
• Ważna jest systematyczność - to kolejna ważna zasada. Odwiedzanie siłowni czy zakładanie butów do biegania od czasu do czasu, kiedy akurat masz nastrój, nie jest dobrym pomysłem. Ćwiczyć trzeba regularnie. Umawianie się z przyjaciółką na zajęcia lub wykupienie konsultacji u trenera bardzo w tym pomaga.
• Nie rzucaj się na głęboką wodę - jeśli ostatnio ćwiczyłaś na zajęciach wychowania fizycznego w szkole i generalnie ruch nie jest twoją pasją, nie obiecuj sobie, że od razu przebiegniesz maraton. Musisz dopasować rodzaj i intensywność aktywności do swoich możliwości. W przeciwnym razie możesz sobie zaszkodzić, nabawić się kontuzji i problemów zdrowotnych.
• Zawsze zaczynaj od rozgrzewki - nawet jeśli twoją ulubioną aktywnością są spacery w średnio energicznym tempie, przed wyjściem poświęć 10 minut na rozgrzewkę. Przygotujesz mięśnie, stawy do wysiłku i pobudzisz układ krążenia. Dzięki temu trening będzie bardziej wydajny i zmniejszysz ryzyko kontuzji.
• Dieta ważną sprawą - przed treningiem postaw na produkty o niskim indeksie glikemicznym. Tylko w ten sposób dostarczysz organizmowi „paliwo”. Po treningu sięgnij po łatwo przyswajalne węglowodany i chude białko, by szybko uzupełnić niedobory glikogenu w mięśniach i przyspieszyć ich regenerację. W czasie ćwiczeń pij wody izotoniczne.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}