Produkty spożywcze, których lepiej unikać przed treningiem

Orzechy i awokado

Orzechy i awokado są bogate w tłuszcze jednonienasycone i chociaż mogą być dobre dla zdrowia serca, to jednak trzeba pamiętać, że są to tłuste przekąski, które nie trawią się tak szybko i podobnie jak smażone potrawy, mogą zakłócać przepływ krwi w organizmie. Ich zjedzenie przed treningiem może też spowodować nudności, zgagę lub wzdęcia.

Koktajle proteinowe

Wiele osób sięga po koktajl proteinowy przed treningiem, ale tak naprawdę białko to w zasadzie ostatni składnik odżywczy, jakiego organizm potrzebuje przed ćwiczeniami.

Tym, czego naprawdę potrzebujesz przed treningiem są węglowodany, ponieważ szybko dodadzą Ci energii potrzebnej do wykonania treningu. Z drugiej strony białko spowalnia trawienie i zakłóca  rozkład węglowodanów. W rezultacie przyjęcie go w zbyt dużej ilości przed treningiem może powodować nudności.

Nabiał

Nabiał zawiera zarówno białko, jak i tłuszcz, dlatego może źle wpływać na układ pokarmowy. Nawet jeśli nie masz problemów z tolerancją laktozy, uważaj, zwłaszcza jeśli ćwiczysz w czasie upałów. Możesz przez to poczuć ciężkość w żołądku lub nudności.

Smażone potrawy

Smażone potrawy są trudne do strawienia, więc kiedy je spożywasz, krew napływa do żołądka, aby wspomóc trawienie. Zmniejsza to ilość krwi docierającej do rąk i nóg. Przez to podczas treningu Twoje ciało będzie skupiało się na trawieniu i możesz nie być w stanie wykonać tylu powtórzeń lub biec tak szybko. Co więcej, ponieważ Twoje ciało ciężko pracuje, aby strawić tego rodzaju pokarmy, możesz czuć się ospała.

Co jeść przed treningiem?

Najlepszym posiłkiem przed jakimkolwiek treningiem, czy nawet spacerem, będzie posiłek składający się z prostych węglowodanów. Są najłatwiejsze do strawienia i w przeciwieństwie do białka, którego przemiana w energię zajmuje trochę czasu, zapewniają natychmiastowe paliwo. Węglowodany pomagają organizmowi pracować wydajniej.

Należy jednak pamiętać, że żywność może mieć bardzo różny wpływ na różnych ludzi, więc rozważ te zalecenia jako ogólne wytyczne, ale pamiętaj, że sposób jedzenia przed treningiem jest bardzo zindywidualizowany.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}