Proste nawyki dla zdrowia jelit

Nie zapominaj o śniadaniu i postaraj się o to, by posiłek miał dużą zawartość białka. Śniadanie to nie tylko pobudka dla jelit, ale jego zjedzenie zapewnia lepszy dzień. Wybierz coś bogatego w białko np. wrapa z mąki pełnoziarnistej wypełnionego serem, warzywami i jajkami oraz kubek zielonej herbaty. Ponieważ białko zwiększa uczucie sytości, nie będziesz ciągle myśleć o kolejnym posiłku. Jeśli rano zrezygnujesz z tego niezwykle ważnego składnika, później w ciągu dnia możesz się przejadać, co może obniżyć poziom energii i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczona i ospała. Wczesne spożycie wystarczającej ilości białka może pomóc ustabilizować poziom cukru we krwi, a jednocześnie zwiększyć koncentrację.

Zadbaj również o urozmaicenie swojej diety. Jeśli należysz do osób, które lubią jeść w kółko to samo, to spróbuj trochę to zmienić. Zróżnicowanie posiłków i przekąsek (zwłaszcza owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych) pomoże Ci osiągnąć zalecany dzienny poziom błonnika  (około 20 do 30 gramów dziennie), który chroni przed zaparciami i  pomaga w trawieniu. Wyjście z rutyny żywieniowej oznacza, że z większym prawdopodobieństwem otrzymasz wszystkie mikroelementy, których organizm potrzebuje do najlepszego funkcjonowania.

Witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w składzie i ogólnym zdrowiu mikrobiomu jelitowego. Jedno z badań wykazało, że niezależnie od rodzaju diety osoby, które jadły ponad 30 różnych rodzajów roślin tygodniowo, miały bardziej zróżnicowane mikrobiomy jelitowe niż osoby, które jadły 10 lub mniej rodzajów roślin tygodniowo. To ważne, ponieważ wykazano, że zwiększenie różnorodności flory jelitowej chroni przed wieloma schorzeniami, na przykład cukrzycą typu 2, a nawet rakiem jelita grubego.

Nie zapomnij też o płynach. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika to sprawdzona strategia zapobiegania zaparciom, ale utrzymywanie nawodnienia jest równie istotne. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, stolec może wyschnąć, powodując dyskomfort i utrudniając wypróżnianie się. Podobny efekt dadzą też ćwiczenia typu cardio. Przyspieszenie tętna i przepływ krwi może wiele zdziałać dla zdrowia układu trawiennego. Może pomóc w zmniejszeniu wzdęć i zaparć, dzięki czemu będziesz wypróżniać się regularnie.

Unikaj leków przeciwbólowych. Popularne leki, takie jak aspiryna i ibuprofen, przyjmowane zbyt często mogą stanowić główny czynnik ryzyka choroby wrzodowej żołądka, ponieważ mogą bezpośrednio podrażniać błonę śluzową żołądka, tworząc w ten sposób warunki do łatwiejszego powstawania wrzodów.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}