Pupa jak marzenie

Nic chyba tak nie przeszkadza kobietom jak pupa – oczywiście poza biustem, wzrostem, kolorem włosów, wagą… ;). Jedne narzekają na to, że jest za duża, inne, że zbyt płaska, jeszcze inne, że ich pośladki to bezkształtna masa.

Droga do pupy jak marzenie jest prosta, a na imię jej… PRZYSIADY.

Pamiętasz je zapewne już z podstawówki z ćwiczeń w-fu. Tak, tak, to te same przysiady, którymi cię kiedyś męczono. Teraz mają ci pomóc w pozbyciu się kompleksu nie takich pośladków jak trzeba.

Podczas wykonywania przysiadów zaangażowane są nie tylko mięśnie pośladkowe, ale i mięśnie ud, łydek oraz mięśnie brzucha. Mięśnie te w miarę ćwiczeń wzmacniają się, uelastyczniają, ponadto zwiększa się ruchomość stawów, poprawia poczucie równowagi i zwiększa gęstość kości. Przysiady wykonywane z obciążeniem np. szatngą, czy ciężarkami wpływają dodatkowo na mięśnie ramion.

Jak prawidłowo je wykonywać?
Zapomnij o tym, co było na lekcjach w-f, o przysiadach/kucaniu, rękach trzymanych proso przed siebie itp., prawidłową technikę przysiadów znajdziesz poniżej:

1. Ustaw całe stopy na podłodze, na równej powierzchni. Powinny być one rozstawione na szerokość bioder. Zwróć uwagę, że zwykle wydaje się nam, że mamy szersze biodra niż jest w rzeczywistości, więc najlepiej jest ustawiać stopy tak, by były one położone równolegle z kolcami biodrowymi.
2. Plecy powinny być proste, ale nie zmuszaj się do ich nadmiernego usztywniania. Przyjmij pozycję naturalną, masz czuć się dobrze. Pamiętaj jednak by ich nie wyginać i nie garbić się. Delikatne wypchnięcie klatki piersiowej do przodu pomoże ci w ustawieniu.
3. Głowa musi stanowić przedłużenie twojego tułowia. Patrz przed siebie.
4. Wypchnij pośladki do tyłu jakbyś chciała usiąść na niewidzialnym krześle i zaczynaj zginać kolana. Możesz wypychając pośladki ścisnąć je, co dodatkowo wpłynie na jakość ćwiczenia.
5. UWAGA! Bardzo ważne jest to, żeby przysiad robić maksymalnie do kąta 90° między łydką a udem. W tej pozycji nasze kolana nie mogą wyjść za linię stopy.
6. Spokojnie wróć do pozycji wyjściowej, do prawie prostych kolan, delikatnie wypychając miednicę do przodu. Przy tym ruchu możesz jeszcze raz ścisnąć pośladki.

W czasie wykonywania przysiadu twoje ręce też powinny pracować. Jeżeli nie będziesz ćwiczyła z obciążeniem, w początkowej fazie ruchu trzymaj ręce wyprostowane po obu stronach ciała. Gdy zaczniesz wypychać pośladki w tył i zginać kolana, zegnij również ręce przed sobą, jak do modlitwy, a potem wróć do ich poprzedniej pozycji.

Wykonując kilka do kilkunastu powtórzeń przysiadów codziennie szybko zauważysz zmiany w wyglądzie twojej pupy. Pośladki nabiorą kształtu, uniosą się, uda i łydki wzmocnią i zarysują się na nich mięśnie. Pupa będzie warta pokazywania.

Anna Pytel
(anna.pytel@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}