Regularnie ćwiczysz? Uważaj na niedobory magnezu

A jeśli dopiero rozpoczynasz przygodę ze sportem, już teraz zadbaj o jego właściwy poziom.

Bez względu na to, czy uprawiamy sport zawodowo czy amatorsko, musimy dbać o utrzymanie odpowiedniego poziomu elektrolitów i magnezu w naszym organizmie. Wysiłek fizyczny niekiedy prowadzi do odwodnienia i utraty elektrolitów, co może skutkować kontuzjami, a w niektórych sytuacjach nawet zaburzeniami rytmu serca.

Jak tracimy elektrolity?
W trakcie intensywnych ćwiczeń człowiek zaczyna się pocić. To naturalna reakcja organizmu, mająca na celu schłodzenie powierzchni ciała w wyniku parowania. Pot jest mieszaniną płynów i elektrolitów, a przede wszystkim sodu, potasu oraz magnezu. Podczas treningu wydzielamy przeciętnie do 2,5 litrów potu, choć przy wysokich temperaturach i wzmożonym wysiłku wartość ta może znacznie wzrosnąć.

Aby zrekompensować utratę elektrolitów, należy spożywać odpowiednią ilość płynów. W przeciwnym przypadku może dojść do odwodnienia organizmu, które przejawia się zmniejszeniem objętości krwi, szybszym biciem serca i złym utlenowaniem mięśni.

Objawy niedoboru magnezu. Jak im zapobiegać?
W czasie ćwiczeń wraz z potem z organizmu usuwane są między innymi jony magnezu, które magazynowane są w mięśniach. Z tego powodu, utrata magnezu oraz wody może prowadzić do zaburzeń koordynacji i kontroli mięśniowej, co objawia się bolesnymi skurczami w obrębie podudzia, ud, łydek, stóp, rąk, brzucha, a nawet powiek.

U osób aktywnych może dojść do spadku wydolności, odwodnienia oraz pojawienia się drżenia mięśni i zaburzeń rytmu serca. W związku z tym osoby regularnie uprawiające sport mają wyższe zapotrzebowanie na magnez niż osoby z umiarkowaną aktywnością.

Niedobór magnezu możemy uzupełniać dostępnymi w aptekach preparatami, takimi jak Magne B6. Przed zakupem będziemy musieli jednak dokonać wyboru między suplementem diety a lekiem, których na polskim rynku jest zdecydowanie mniej.

Wybrać suplement diety czy lek?
Powinniśmy mieć świadomość, że większość preparatów magnezowych to suplementy diety, których zadaniem jest uzupełnianie określonych składników w diecie. Suplementy diety są przeznaczone dla osób zdrowych, które głównie ze względu na styl życia są narażone na powstanie niedoborów magnezu w organizmie i chcą im zapobiegać.

Natomiast magnezowe produkty lecznicze polecane są osobom, które otrzymały taką rekomendację od lekarza lub zaczęły odczuwać symptomy niedoboru magnezu, takie jak drżenie powiek, nerwowość oraz skurcze mięśni. Leki magnezowe, których rolą jest uzupełnianie niedoborów, zazwyczaj są dostępne w aptekach bez recepty.

Nie zapominaj o nawadnianiu organizmu
Mimo wzbogacenia diety o suplement lub lek magnezowy, nie możemy zapominać, że nawadnianie jest istotnym elementem treningu. Podczas ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, trwających nie dłużej niż 30 minut, możemy pić zwykłą wodę. Z kolei w przypadku długich treningów i wzmożonego wysiłku, z powodzeniem możemy sięgnąć po napoje izotoniczne, które są wzbogacane o węglowodany, minerały oraz elektrolity.

^{Fot. pixabay.com
Autor zewnętrzny}